Единого рецепта для всех людей просто нет. Многим взрослым людям достаточно в среднем 7-8 часов сна. Кому-то для восстановления своих сил нужно поспать 9 часов, другим же требуется всего 5 часов. Индивидуальная потребность в сне, возможно, имеет чисто генетический характер и не подвержена каким-либо изменениям. Поэтому абсолютно бессмысленно пытаться усилием воли сократить или увеличить продолжительность сна. Только с возрастом она сама уменьшается: семидесятилетние, как правило, спят только 5-6 часов.
У многих людей иногда появляется ощущение, что они недоспали. Это касается прежде всего тех, кто систематически проводит в постели менее 7 часов. Но учёные, однако, считают, что часто эти люди руководствуются скорее общепринятыми нормами, а не реальной потребностью в сне. При проведении тестов и исследований в лабораториях по изучению проблем сна каждый раз оказывалось: люди, утверждающие обыкновенно, что ночью "не смыкают глаз", в общей сложности спят достаточно много, даже если часто просыпаются..
Главное — не продолжительность сна, а то, насколько человек чувствует себя отдохнувшим после пробуждения!
Между прочим, до сих пор ещё нет убедительных доказательств, что именно сон до полуночи способствует отдыху более всего.
Спала долго, а проснулась разбитой - в чем причина ?
Ужасающая цифра — две трети женщин жалуются на то, что они не высыпаются, что у них хроническая усталость, которую они чувствуют даже по утрам. Многие врачи решают эту проблему одним махом — выписывают рецепт на снотворное. Но ведь таблетки дают лишь кратковременное облегчение. Стоит прекратить их прием, как самочувствие ухудшится. И снова снотворное, да ещё в больших дозах. Зависимость от препарата усиливается. (Поэтому те, кто очень привык к снотворным, не должны резко прекращать их прием: надо постепенно снижать дозировку, чтобы суметь в конце концов вовсе отказаться от таблеток.)
Если все вышесказанное - о вас, то советуем выбросить рецепт и обратиться к другому врачу! Ведь когда отмечаются жалобы на постоянную усталость утром после сна, то доктор прежде всего должен проверить:
Не страдаете ли вы гипотонией ?
Гипотония — пониженное артериальное давление. В этом случае после пробуждения не нужно резко вставать — мозг должен успеть нормально снабдиться кровью. Если давление не упало до критической величины (криза), то это не опасно для здоровья. Самый простой способ взбодриться: выпить с утра пару чашек крепкого кофе.
Не отмечается ли у вас недостаток железа ?
Он может быть обусловлен потерей крови во время менструации. Недостаток железа вызывает усталость. Пусть вам пропишут препараты, содержащие железо, или попробуйте компенсировать его нехватку соответствующими питанием.
Принимаете ли вы слабительное или мочегонное ?
Если так, то из вашего организма выводится слишком много минеральных веществ и соли, а в результате снижается давление. Немедленно надо снизить дозировку принимаемых препаратов - у них и так слишком много побочных действий!
Самый лучший способ избавиться от хронической усталости — движение! Гимнастика, бег, плавание — все, что активизирует кровообращение. Следуйте нашим советам, и вы обретёте бодрость и здоровье.
Если же вы так устаете, что уже нет сил заниматься, попробуйте что-нибудь более подходящее: например, аутогенную тренировку или статические упражнения йога. Это не будет вам в тягость, но очень поможет расслабиться и дышать глубже, а в результате вы будете меньше утомляться.