Всех приветствую в данном информационном посте разберем упражнение - стойку на руках. Одно из моих любимых упражнении в Калистенике. У меня их конечно множество, но балансировать на руках доставляет мне огромное удовольствие, так как это действительно весело. Плюс очень практично для развития вашего плечевого пояса и ваших кистевых суставов.
Само упражнение подразумевает не только баланс с точки зрения ваших ладоней, и плеч. Если не включить правильное диафрагмальное дыхание, не включить поперечную мышцу живота то у вас образуется прогиб в пояснице, так называемая стойка "Банан". В стойке "Банан" долго задерживаться не стоит, так как , вашей пояснице будет не очень комфортно, а поясница за собой повлечёт слабую поперечную мышцу живота, затем ваша ягодичная мышца будет побаливать, из-за не стабильности.
Не будем долго тянуть "Яйца за кота" , и преступим к самому упражнению и подводящим упражнениям. Естественно, если вы с трудом отжимаетесь от пола раз 20 с правильной техникой то вам не стоит бежать вперёд паровоза.
Первое подводящие упражнение это стойка на голове у стены. Кто то скажет зачем? Я же могу просто у стены сразу встать на руки и всё ок. Ну если человек прошаренный то почему бы и нет, Но если вы до этого ничего подобного не делали то лучше начать со стойки на голове естественно у стены. Ваша задача правильно распределить нагрузку и выравниться , включить поперечный пресс, убрать излишний прогиб в пояснице, и через ваши носки почувствовать, как ваше тело выравнивается , словно прямая линия. Соответственно, после того как станет легче то можно будет отходить от стены, и перемещаться на открытое пространство. Если вы ещё в себе не уверенны, то не стоит бежать вперед паровоза.
Следующее подводящие упражнение это так называемая Стойка лягушки или же FrogStand. Ваши колени находятся возле ваших локтей. С помощью ваших ладоней вы будете искать баланс. Самое главное не расставляйте ваши ладони в расслабленном положении, слегка согните пальцы , и с помощью ваших пальцев и нижней части ладони распределяйте напряжение. Либо впёред либо назад, почувствуете и поймете.
Не стоит выполнять всё как на картинке , таз в начале будет так же на картинке, позже его можно поднять по выше будет тяжелее. Начинаем всё делать у стены, после с определением баланса можно пытаться у открытого пространства.
СОВЕТ: Перед тренировкой тщательно разминайте шею, локти, кисти. С не привычной нагрузки на эту область, будет болеть, возможно после первых попыток.
После того как вы более менее освоились в Стойке лягушки можно переходить к стойкам на руках у стены. Легкий вариант это так сказать стоять на руках спиной к стене. Более сложный вариант стоять на руках животом к стене. Лучше , конечно их комбинировать. И, в процессе чуток отходить от стены и стараться выравниваться, вас будет шатать из стороны в сторону, но как только включите поперечную мышцу пресса, будет уже легче.
Сразу оговорюсь , что так, вот сразу ничего не получится, придется долго тренироваться, но если это делать с удовольствием то будет легче.
Отвечу на самые распространенные вопросы: А сколько времени у меня займет на освоение стойки на руках ? У каждого займёт примерно разное время. Но если на вскидку то освоение банановой стойки будет примерно 1 или 3 месяца. После если пытаться достичь идеальной стойки то это может занять от 6 и 12 месяцев. Опять же у каждого всё по разному, кто то быстрее врубиться в сам процесс и будет легче. Кому то ,же понадобиться больше времени.
На этом всё, если у вас возник вопрос можете оставить комментарии, так же если есть предложения по поводу следующей записи. Надеюсь было полезно, до скорых встреч!
Instagram - https://www.instagram.com/alutenok.vladislav/
Вконтакте - https://vk.com/id310350871