ренировки летом жару предъявляют повышенные требования к организму. 😓Хочу поделиться некоторыми мыслями по этому поводу.
Не секрет, что около 60% массы тела приходится на воду. Для поддержания здоровья жизненно необходимо, чтобы общее количество воды и ее распределение сохранялись на прежнем уровне. За это отвечают электролиты (минеральные соединения). Они кстати отвечают еще за много других не менее важных процессов: генерация нервных импульсов, транспорт питательных веществ, поддержание нормальной работы сердца и тд.
Основные электролиты это натрий, калий, магний, кальций, хлор, бикарбонаты.
В жаркую погоду на тренировках происходит усиленное потоотделение и потеря электролитов. Что приводит к мышечной слабости, повышенной утомляемости, вялости, судорогам. Поэтому важным моментом является восполнение минералов. Для этой цели хорошо подойдут изотонические напитки. Минеральная вода кстати тоже неплохой вариант.
Среди спортсменов популярностью пользуются такие препараты с магнием и калием как панангин/аспаркам. Сразу скажу, что я не в восторге от такого выбора.🚫
Оба препарата содержат аспарагинат калия и магния. Т.е. не чистые ионы калия и магния, а соли аспарагиновой кислоты.
По некоторым данным аспарагиновая кислота может быть токсична для почек.
Содержание калия и магния в составе ничтожно мало. Суточная норма составляет примерно 400мг по магнию, 2500мг по калию и это для обычных людей. У спортсменов потребности гораздо выше.
В аспаркаме содержится по 175мг калия и магния аспарагината. Создается иллюзия приличного содержания требуемых минералов в составе. Но если вспомнить школьную химию📗 и посчитать процентное содержание этих веществ, то становится совсем грустно.
Формула аспарагината магния C8H12MgN2O8.4H2O. Открыв таблицу Менделеева и посчитав молярную массу соединения получим 360,55. Теперь узнаем каков процент магния в аспарагинате: 24,31/360,55=6,74% (24,31- это молярная масса магния).
Ну и теперь посчитаем сколько магния в мг содержится в 1 таблетке аспаркама.
175мг×6,74%=11,86мг.
Получается, чтобы покрыть среднюю дневную потребность в магнии нужно съесть порядка 33 таблеток!!!🤪🤦♂️
Думаю, что стоит найти другие варианты😉
Ссылка на мой инстаграм https://instagram.com/mironov_sport?utm_medium=copy_link
