Александр Миронов

Антиоксиданты широко используются в пищевой промышленности в качестве консервантов для продуктов питания и напитков, а также в виде отдельных добавок. Благодаря рекламе концепция, что «антиоксидант - это хорошо, больше антиоксиданта -еще лучше», уже укоренилась в умах многих людей. Это основано на убеждении, что кислородные радикалы и другие активные формы кислорода (АФК) играют роль во многих человеческих заболеваниях, вызывая окислительное повреждение, и что уменьшение окислительного повреждения задержит или предотвратит развитие болезни...

В клетках живых организмов для поддержания жизни непрерывно происходят многочисленные химические реакции.  Совокупность этих реакций называется метаболизмом. В ходе метаболизма образуются так же и побочные продукты жизнедеятельности, своего рода "отходы производства ". Небольшую часть этих "отходов" занимают свободные радикалы.  Свободные радикалы, образующиеся в клетках, могут окислять молекулы и приводить к гибели клеток и повреждению тканей. Изменения в клетках, вызванные свободными радикалами, способствуют развитию многих заболеваний...

Существуют разные взгляды на необходимый уровень витамина Д в сыворотке крови. К примеру Российская ассоциация эндокринологов считает оптимальной концентрацией витамина D в крови взрослого человека 30-100 нг/мл, недостаточностью 20-30 нг/мл, дефицитом — менее 20 нг/мл. Более 150 нг/мл может иметь токсический эффект. Получить витамин Д можно из нескольких источников: эндогенное производство после пребывания на солнце или с пищей.  Под воздействием УФ излучения Солнца в коже происходит неферментативный биологический процесс, результатом которого является выработка витамина Д3...

Успех в достижении спортивных результатов в немалой степени зависит от способности атлета восстанавливаться. Известно, что ткань скелетных мышц человека реагирует на тренировочные стимулы и/или повреждение тканей посредством ремоделирования.  Прием витамина Д увеличивает пролиферацию (разрастание тканей путем деления клеток) и блокирует миостатин (белок, подавляющий рост мышечной ткани).  Дефицит витамина Д наоборот увеличивал катаболическое воздействие на мышечную ткань. В одном из опытов было...

На волне популярности здорового образа жизни многие принимают различные пищевые добавки, стремясь к улучшению физических и психологических параметров🚴‍♂️🧠  Одной из самых известных и популярных добавок является витамин Д или как его еще называют "витамин Солнца". О нем сегодня и поговорим. Витамин Д имеет несколько форм. Я буду говорить о Д3 (холекальцифероле) как о наиболее биодоступном для человека.  Он является жирорастворимым витамином, а значит может накапливаться в организме.  По сути является стероидным прогормоном, влияющим на множество метаболических и биологических процессов...

Хочешь быть здоровым, энергичным и полным сил? 🏃‍♂️💪 Пей побольше чистой воды! Не менее 2ух литров в день! Так во всяком случае утверждает назойливая реклама. Да и многие фитнес-тренеры и даже диетологи согласны с этим утверждением.  Давайте разбираться действительно ли это так или не более чем маркетинговый ход🧐  Для поддержания водного баланса поступление воды в организм должно быть адекватно ее выведению.  Считаем сколько в среднем организм расходует воды.🧮 Для выведения ядовитых продуктов метаболизма почками необходимо минимум 500мл мочи в день...

Продолжая тему электролитов, хочу поделиться двумя хорошими источниками их восполнения. Это минеральная вода Donat Mg. По количеству магния (850-1400 мг/литр) наверно лучшая. Магний из этой минеральной воды усваивается очень хорошо. А значит для устранения дефицита магния она подойдёт как нельзя лучше. Одним из положительных моментов будет улучшение работы кишечника и желчного пузыря. В составе практически все основные электролиты: натрий, кальций, гидрокарбонаты, сульфаты...

ренировки летом жару предъявляют повышенные требования к организму. 😓Хочу поделиться некоторыми мыслями по этому поводу.  Не секрет, что около 60% массы тела приходится на воду. Для поддержания здоровья жизненно необходимо, чтобы общее количество воды и ее распределение сохранялись на прежнем уровне. За это отвечают электролиты (минеральные соединения). Они кстати отвечают еще за много других не менее важных процессов: генерация нервных импульсов, транспорт питательных веществ, поддержание нормальной работы сердца и тд...

О важности восстановления в спорте известно всем. Способов для этого существует великое множество. Сегодня я хочу рассказать об одном из них, а именно о миофасциальном релизе, сокращенно МФР. Причем это не только про восстановление, но и про долголетие в спорте. Из названия понятно, что мы будем работать с мышцами (мио-) и фасциями ( -фасциальный).  Мышца состоит из мышечных пучков, образованных мышечными волоконами. В мышечных волокнах могут образовываться узелки-уплотнения, называемые триггерами...

Будь мужиком! Терпи!😤✊ Думаю, каждый тренирующийся человек слышал что-то подобное: "Соберись! Будь мужиком! Терпи! Давай еще подход!" 🥵😤 Знакомо?😉 Давайте попробуем разобраться: когда, сколько и как долго надо "быть мужиком, собираться и терпеть" 😃 Как происходит рост спортивного результата? Мы даем нагрузку=>организм испытывает стресс =>адаптируется к нему=>прибавка результата. Все логично и понятно.  Но это в идеале! А в жизни все несколько иначе. Каждый из нас испытывает гигантское количество стрессорных воздействий разного происхождения ежедневно...

Ну что, разбираемся?🤓 Прежде всего нужно понять и принять одну мысль- бег это не панацея, а всего лишь инструмент! Умение им пользоваться и определит: будет ли он полезным для роста результата в вашем виде спорта или же наоборот застопорит вас. Если использовать его как средство восстановления, то ни в коем случае нельзя на кроссе терпеть🥵 Любая терпёжка (даже мало-мальская) заставляет усиленно работать надпочечники. Происходит выброс адреналина и кортизола. И как вам расслабление на адреналине?😀...

Бег как инструмент в подготовке атлетов. Нужен ли бег в силовых видах спорта или нет?  Если нужен, то сколько бегать? Если в беге нет необходимости и он не важен, то почему?🤯🤔 Это лишь малая часть вопросов, которые появляются, когда разговор заходит о тренировках, где бег не является спецификой.  Почему я взял на себя смелость рассуждать об этом? Все просто🙂 С бегом я знаком не понаслышке. Бегаю сам, общаюсь с людьми для которых бег является неотъемлемой частью жизни. Это моя жена @mir_kat27 , которая больше 10 лет посвятила легкой атлетике...