Благодаря введению своего канала я познакомилась со многими уникальными людьми и отвечаю на многие необычные вопросы. Недавно девушка Ирина задала мне вопрос о том, что я думаю по поводу дневника благодарностей:
«Насколько, на ваш взгляд, эффективно ведение такого дневника? Есть ли в этом смысл? Если да, то как правильно это делать?
Я пробовала неоднократно, но, во-первых, мне не хватает усидчивости, а во-вторых, я не понимаю принцип, по которому это работает, если это действительно работает. Объясните, пожалуйста, если вы знаете.»
Самое главное, что хочу сказать Ирине: дневник благодарностей действительно работает.
Под иным углом
Ведение подобных записей не только дисциплинирует, но и заставляет нас видеть иначе все, что происходит вокруг нас ежедневно. По сути, это практика осознанности, умение находиться в состоянии «здесь и сейчас».
Большинство из нас ежесекундно пребывает либо в прошлом, либо в будущем. Все наши страхи и переживания - это будущее. Все, что мы не можем принять и прожить - это прошлое.
За ежедневной суетой мы часто не замечаем, как упускаем много хорошего. Я сейчас говорю не только о возможностях, но и о мелочах, которые мы не привыкли видеть для себя. Дневник благодарности помогает эти «мелочи» осознавать. Но вести его тоже нужно правильно.
Как вести дневник
1. Это может быть обычный блокнот, либо распечатанный для этих целей дневник. Можно также купить готовый: он отличается не только иллюстрациями, но и содержанием советов, подсказок, идей.
Важно красиво его оформить. Да и сам он должен вызывать положительные эмоции, нравиться хозяйке.
2. Записи в дневнике обязательно делаются вручную. Ведение электронного варианта не столь эффективно, это связано с особенностями работы нашей психики. В случае рукописного ведения задействуются подсознательные механизмы.
3. Можно периодически прописывать фразу: "Благодарю за то, что всё происходит удобным и удачным для меня образом".
4. Начать стоит с написания сотни благодарностей. Именно так - их должно быть не менее 100. Это может показаться сложным, но никто не заставляет нас писать их за один присест.
5. Когда список благодарностей будет завершён, мы просто ежедневно дописываем к нему от 5 до 10 благодарностей за те «мелочи», которые произошли в нашей жизни сегодня.
Как подводить итоги
Пройдет небольшой период времени от 21 дня до месяца, и мы сумеем отметить как качество нашей жизни значительно улучшилось, мы стали более оптимистично мыслить, начали исполняться наши желания, в том числе те, о которых мы давно забыли. Проверено на собственном опыте.
Далее благодарим за несбывшиеся желания и за то, что кому-то виднее, действительно ли нам это необходимо.
А вы пробовали вести дневник благодарностей? Пишите о результатах в комментариях, подписывайтесь, ставьте лайки.
#саморазвитие #самопознание #психология отношений #отношения #семья