Сидячая работа, чрезмерное увлечение соцсетями и компьютерными играми, ожирение или обыкновенная лень ведут к гиподинамии, которая в свою очередь имеет негативные последствия для позвоночника и суставов.
В процессе эволюции, когда человек начал ходить на двух ногах, позвоночник начал испытывать большие нагрузки, но со временем он приспособился. Малоподвижный образ жизни стал повсеместным атрибутом современного общества.
Теория
Мышцы хребта развились так, что принимают большую часть нагрузки при ходьбе. Но когда они слишком долго находятся в расслабленном состоянии, они теряют силу, вследствие чего на позвоночник приходится все больше веса. Из-за постоянного перенапряжения страдают межпозвоночные диски, что приводит к более серьезным проблемам.
Последствия гиподинамии
Гиподинамия вызывает такие осложнения для опорно-двигательного аппарата:
- Искривление позвоночника – кифоз, лордоз, сколиоз. Такие болезни часто возникают при неправильной осанке во время сидения, особенно у детей.
- Дегенеративно-дистрофические заболевания. При гиподинамии нарушается кровообращение. Это приводит к остеопорозу, артритам, остеомаляции, другим заболеваниям костно-мышечной системы.
- Отложение солей в хрящевых тканях, из-за чего они теряют эластичность, развивается остеохондроз.
- Формируются межпозвонковые грыжи шейного, грудного и поясничного отделов позвоночника. Так как поясница переносит наибольшие перегрузки, при недостаточной подвижности она страдает больше всего.
Как с этим бороться. Профилактика
Заболевания опорно-двигательного аппарата возникают по разным причинам. Кроме гиподинамии, к ним относятся также чрезмерные физические нагрузки, вредные привычки, неправильное питание. Но любую болезнь легче предупредить, чем вылечить.
Для профилактики последствий гиподинамии логично вести более подвижный образ жизни: больше гулять, делать перерывы при сидячей работе. Вот несколько простых рекомендаций для профилактики болезней позвоночника и суставов:
- Прогулки на свежем воздухе. Ходить пешком – это здорово и естественно для человека. Для этого всегда можно найти время, например с утра по дороге на работу, вечером с работы домой.
- Физические упражнения. При сидячей работе важно периодически делать перерывы хотя бы на 5 минут. При этом достаточно просто пройтись по комнате, сделать пару упражнений для разминки ног, спины, шеи, рук.
- Активный отдых. Посещение спортзала или бассейна – отличная профилактика гиподинамии. Отдых на природе также благоприятно влияет на опорно-двигательный аппарат. Поход в лес или горы – приятное и полезное занятие.
Заключение
Заболевания позвоночника и суставов, связанные с малоподвижным образом жизни, молодеют и становятся все более обыденными. К счастью, выход есть. Даже если проблемы с позвоночником уже появились – они обратимы. Достаточно уделять хоть немного внимания физической активности.
Клиника Бобыря: spina.ru