Эту битву я начала 2 года назад, кто смотрел мой блог в те времена наверняка помнят как я публиковала серию статей о питании и физических нагрузках своей мамы
Наверняка у вас появился вопрос - а чего так поздно то? Ведь чем раньше поменять образ жизни тем лучше для здоровья. Да это так, но человека нельзя заставить изменить привычный образ жизни, тем более взрослого человека с устоявшимися убеждениями. Должно было случиться какое то событие, которое побудило бы маму начать менять образ жизни, перестать есть вредные продукты
И оно случилось!
Раньше мама никак не реагировала на мои робкие попытки донести ей, что текущее питание неправильное, вредное и имеет накопительный эффект. Рано или поздно рванет. Но мама отмахивалась, пока здоровье худо-бедно позволяло так питаться
Но потом случилось резкое ухудшение состояния здоровья. Куда то подевались силы, постоянно повышенное давление и прочие "прелести"
Пойдя по врачам мама узнала что у нее предиабетное состояние, врач бил тревогу и требовал срочно сесть на диету и изменить пищевые привычки
Тогда мама вспомнила, что ее дочь неплохой фитнес-тренер с богатыми знаниями о питании)
Она приехала ко мне в гости на месяц, хотя до этого приезжала максимум на неделю. Сама попросила помочь составить здоровое меню, дать соответствующие ее возрасту физические нагрузки. Это был непростой период. Представляете, мама больше 60 лет имела одни пищевые привычки, а тут их нужно было резко менять
Пока мама в течении месяца была у меня, я строго следила за ее питанием. Ей было очень непросто! Тяга к майонезу, колбасам и прочим гадостям по прежнему сохранялась. А когда мама вернулась обратно в Краснодарский край, то начала срываться в питании, о чем сама честно призналась
Я поняла свою ошибку. Не стоило так резко перестраивать человека, которые десятилетиями питался по другому. Тогда мы пошли по другому пути. За месяц я приучила маму завтракать кашами, так у меня привыкла питаться вся семья. А вот обеды мы разнообразили. Мама любит борщи, супы, но готовила их слишком жирными. Мы изменили немного рецепт и сделали борщ полезным. Мама больше не обжаривала овощи на масле, а кидала их цельными и без масла. Выбирала менее жирное мясо. В общем получился почти идеально диетический продукт! Также мы сделали с другими ее любимыми блюдами
За это время мама скинула с 88 до 84 кг. Кто то скажет немного, но не в этом была цель. Во первых мы стабилизировали вес, который до этого медленно и неуклонно рос, а во вторых смена рациона питания положительно сказалась на здоровье. Стало меньше беспокоить давление, появились силы для прогулок. А самое главное за 2 года диабет так и не развился!
Как вы поняли первое и главное орудие в битве за здоровье и долголетие пенсионера - это питание. Нельзя сказать что мама так же строго следит за своим питанием как я, но она определенно приобрела много полезных привычек. Она не ест вредные соусы, заменив их на сметану. Намного меньше ест сладкого, старается есть цельные и натуральные продукты вместо полуфабрикатов. Ест много овощей и фруктов. Конечно она иногда покупает себе что-то вредное, например краковскую колбасу, но делает это очень редко
Второе орудие - это физические нагрузки
Мама одно время даже ходила ко мне в фитнес-клуб, но надолго ее не хватает) Тогда я стала искать компромиссный вариант. Как вы наверно видели по моим отчетам, я 5 дней в неделю бегаю по 10 км, до парка и обратно. Мне пришла в голову идея брать маму с собой. Чтобы она не у телевизора лежала целый день, а сохраняла активность, что крайне важно для продления активной и здоровой жизни. Я бегу, а мама идет следом. Потом я ее жду в парке, мы гуляем и по той же схеме обратно
Мы поставили минимальную планку в 10 000 шагов и эта цифра взялась не с потолка. Давно доказано учеными, что 10 000 шагов в день улучшает работу сердечно-сосудистой системы, улучшает самочувствие и повышает настроение. Вообще прогулки на свежем воздухе очень полезны
Мама уже прочувствовала это на себе. По началу у нее болели мышцы ног от непривычной нагрузки, но тело быстро адаптировалось. Сейчас она с удовольствием гуляет, наматывая свое 10 000 шагов. Когда у меня нет времени, гуляет сама и присылает мне отчет)
Мама уже месяц как продала дом в Краснодарском крае и переехала ко мне. И я могу активнее следить и мотивировать ее заниматься собой, ведь мне хочется чтобы она как можно дольше оставалась энергичной и активной
Кстати мы ей купили квартиру недалеко от нас. Ужас что происходит с ценами на жилье сейчас!!! Наверно напишу об этом отдельную статью как получим ключи от новой квартиры
В общем так проходи наше сражение за здоровье. Остались вопросы? Напишите в комментариях
Обязательно подпишитесь чтобы ничего не пропустить!)
Подписывайтесь на мой инстаграм