Наверняка у вас есть такая проблема - в течение дня вы много всего посмотрели, прочитали или услышали, но лишь маленький процент из этого вам запомнился или у вас плохая память на имена или числа или события.
Как быть, как улучшить, память чтобы запоминать быстрее и больше? Хорошая новость в том, что наш мозг пластичен и благодаря этому можно увеличить его эффективность, в этой статье я расскажу о 7 лайфхаков для запоминания, которые реально работают.
Забудьте про многозадачность - ученые давно доказали, что у мозга в принципе нет возможности одновременно работать над несколькими задачами, он просто очень быстро переключается от одной задачи к другой, соответственно вы сильно ухудшаете качество запоминания, когда одновременно делаете несколько вещей.
Представьте, что вы ведете машину и одновременно слушайте лекцию или аудиокнигу, даже если вы опытный водитель ваш мозг все равно следит за сигналом светофора, ситуации справа, скоростью и так далее, периодически мозг переключается на содержание лекции, абсолютное большинство информации пройдет мимо даже краткосрочной памяти и уж тем более не отложится в долгосрочной, если вы сфокусируетесь на одной задаче в момент времени, то будете запоминать намного больше.
Это работает даже в мелочах, если вы постоянно кладете ключи в разные места и потом забываете, попробуйте следующее, каждый раз когда вы кладете ключи описывайте это действие словами, например, я кладу ключи на нижнюю полку, в этот момент вы будете сфокусированы только на этой задачи и точно не забудете где оставили ключи.
Представьте, что вам нужно запомнить большой объем информации и запомнить его надолго, чтобы это отложилось в долгосрочной памяти и через неделю, месяц или год вы могли это вспомнить, большинство из нас будет просто читать или слушать эту информацию несколько раз, самые не ленивые, возможно, даже перепишут информацию себе в тетрадочку и есть вероятность, что вы даже запомните что-то из этого на короткое время, чтобы сдать экзамен например, но в итоге потом вся информация точно вылетит у вас из головы, потому что вы учили факты, а не концепции. Предположим, вы изучаете психологию вы можете запомнить факт, что Зигмунд Фрейд отец психоанализа, здорово, но намного важнее понимать, что такое психоанализ и как он работает, понимание того как работает то или иное явление намного важнее отдельных фактов, именно концепция то что останется в вашей памяти надолго, возможно на всю жизнь благодаря пониманию концепции вы запомните связанные факты, а даже если забудете какой-либо из них всегда есть google, для того чтобы точно понимать что вы поняли и запомнили смысл прочитанного, а не отдельные факты расскажите об этом кому-то из своих знакомых или родственников, если вы поняли о чем говорилось в книге или лекции, вам не составит труда объяснить это кому-то другому.
Еще один способ, который позволит значительно улучшить память без труда - это сон, точнее качественный сон, ученые проводили специальные исследования по этому вопросу, в среднем взрослому человеку нужно 7.30 - 8 часов сна для того, чтобы информация, полученная в течение дня перешла в долгосрочную память, по результатам другого исследования было выяснено, что студенты значительно улучшают результаты обучения просто благодаря тому, что начинают спать больше, их мозг во время сна успевает обработать и складировать полученное знании, одним словом если вы постоянно недосыпаете, то страдает не только настроение и здоровье, но и память.
Мнемоника, если вы не знакомы с этой техникой, то это может сильно изменить вашу жизнь в лучшую сторону, коротко говоря мнемоника - это способ запоминания информации с помощью ассоциаций, вам знакомо фраза «Каждый Охотник Желает Знать Где Сидит Фазан», она помогает запомнить цвета радуги в правильном порядке, еще один пример мнемоники запоминание количество дней в месяце с помощью костяшек пальцев, но самое классное то, что вы можете использовать эту технику как захотите в любой сфере жизни, где у вас есть проблемы с запоминанием.
Не можете запомнить имена и фамилии людей придумывайте для них ассоциации, например у вас никак не получается запомнить имя ученого, которого считают отцом психоанализа Зигмунд Фрейд на что похоже фамилия Фрейд на английское слово фрэнд, что означает фрэнд –друг, в этот момент представьте лицо своего лучшего друга, в следующий раз когда вам придется вспоминать это имя вы начнете разматывать цепочку с конца, вспомните своего друга, затем слово друг на английском и потом память подкинет вам фамилию Фрейд.
На первый взгляд способ звучит смешно, но это действительно работает, вы можете придумывать любые ассоциации, которые лично вам проще запомнить, легко запоминаете тексты - придумывайте словесные ассоциации, лучше развито пространственное мышление - придумывайте визуальные ассоциации.
Еще одним видом мнемоники может быть придумывание историй, история эта цепочка событий, которые идут в определенном порядке и логически связаны между собой, если к примеру вам нужно запомнить несколько не связанных между собой слов, событий, картинок, чего угодно в чем на первый взгляд нет никакой логики, придумайте историю в которой бы участвовали все эти объекты или люди, которые вам нужно запомнить, так вообще работает человеческая натура, мы всегда стараемся найти какое-то объяснение непонятным или нелогичным вещам.
Умственные развлечения - для того, чтобы улучшить память нужно поработать над умственной активностью в целом, мозг работает как мышца, чем больше вы тренируетесь, тем лучше он становится, помочь в этом могут головоломки, игра в шахматы, судоку и прочие интеллектуальные развлечения. В процессе игры вы задействуете внимание и фокусируетесь, именно тренировка этих аспектов работы мозга поможет вам запоминать больше и быстрее, главное в этом деле регулярность, уделить 15 минут в день интеллектуальному развлечению несложно, поверьте через пару недель вы заметите позитивные изменения памяти. Помимо этого благодаря интеллектуальным тренировкам, память будет значительно медленнее ухудшаться с возрастом
Последний совет прозвучит довольно очевидно, но для кого-то это будет открытием - старайтесь гулять каждый день, проводите хотя бы 30 минут на воздухе, нашем мозгу для полноценного функционирования необходим кислород при его недостатке мозг начинает работать намного хуже, а как следствие страдает и память, так что не пренебрегайте прогулками, даже если вам кажется, что времени совсем нет и лучше потратить его на обучение, ежедневные прогулки очень быстро скажутся на качестве работы памяти и мозга.
Большое количество передовых идей и открытий пришло в голову великим ученым именно во время прогулок на свежем воздухе, помните об этом.
В комментариях обязательно поделитесь какой из лайфхаков понравился вам больше всего.