Всем привет, это Богдан, и в каждой диете самое важное - дефицит калорий, но знаете-ли вы, что это такое? А что такое белки, жиры и углеводы? Сейчас мы с вами и разберемся. Поехали!
Что-же, что такое калории?
Калории - энергия для нашего организма, если ее переисбыток, то она идет в жир или мышцы, но в основном при профиците калорий+тренировках они идут и в жир и в мышцы. Для того чтобы калории шли в основном только в мыщцы - надо создать небольшой профицит калорий, при этом эти калории должны быть качественные, вы должны правильно питаться. При похудении вам нажно создать дефицит калорий, есть чуть больше чем ваш BMR (сколько калорий ежедневно ваше тело сжигает просто так, для существования). При сушке-же главное - дефицит калорий, силовые тренировки, и много белка.
Калории составляются из 3 главных нутриентов: БЕЛКОВ, ЖИРОВ, УГЛЕВОДОВ.
Что такое белки?
Главный строительный материал для нашего тела.
1гр белка - 4ккал
Что такое углеводы?
Углеводы - главная энергия для нашего тела.
Делятся на два вида: простые и сложные
Простые - быстро повышают уровень сахара в крови, моментально перерабатываются нашим телом. Злоупотреблять ни в коем случае нельзя, полностью исключать тоже. Лучшим источником быстрых углеводов будут фрукты.
Сложные - на долго насыщают наш организм, примерами могут быть разные виды круп. Желательно сделать их большинством от всего количества употребляемых углвеводов.
1гр углевода - 4ккал
Что такое жиры?
Считай тоже самое что и углеводы - энергия. Но если жиров слишком много, то они откладываются в жире.
1гр жира - 9ккал
Это была самая важная информация, для поверхностного знания больше даже и не надо.
Ну а на этом все, всем удачи, и пока!