Пошаговый план и типовые ошибки
Шаг 1
Фундамент — это разминка.
Перед любой растяжкой необходимо сделать разогрев. Когда мышцы мягкие и теплые — они действительно готовы к каким- либо манипуляциям (действиям). А также, после разминки — уровень боли намного ниже и безопаснее!
ВАЖНО: знать, какие группы мышц следует разогревать тщательно, а каким достаточно легкой нагрузки.
⠀
Шаг 2
Не нужно переусердствовать в начале пути.
Всё должно быть в меру! Мышцам нужно время, чтобы привыкнуть к растяжению, поэтому выкладываться в начале на 200%, чтобы быстрее достичь результат, не стоит. Это не принесет вам пользы, скорее приведет к травме.
В первую очередь нужно выполнять необходимый минимум, постепенно увеличивая нагрузку.
ВАЖНО: именно для этого в онлайн-школе растяжки Stretch Body в программу курса включен модуль «Медицина», в котором практикующий врач рассказывает о тонкостях и индивидуальных особенностях женского организма, влияющих на результат.
⠀
Шаг 3
Первые — не простые дни.
Как правило, первые два дня — самые активные для тех, кто только начал растягиваться.
Помните, растяжка требует четкой дисциплины. Если нет определенной системы, по которой вы будете следовать, то о шпагате, красивой осанке и о гибком теле можно забыть (НЕ менее 3-4 раз в неделю необходимо заниматься).
ВАЖНО: если случился пропуск, необходимо его компенсировать на другой день, так как мышцы достаточно долго обретают заветную эластичность, а теряют ее легко.
⠀
Шаг 4
Вдохновение (дополнительная мотивация).
Как ни странно, но порой одного желания сесть на шпагат бывает недостаточно! Появление дополнительной мотивации, ускоряет процесс в разы, делая его более интересным и увлекательным. Очень важно заряжаться дополнительной мотивацией, вдохновляться снова и снова и становится вдохновением.
ВАЖНО: для этого вам необходим внешний «раздражитель» или стимул, который порой придумать и реализовать нелегко. Именно поэтому в программе курса Stretch Body у нас есть мотивационная игра с ценными призами. Целью игры является повышение интереса учеников к занятиям, увеличения мотивации к тренировкам, получение интересных, приятных и, самое главное полезных подарков и бонусов во время обучения. А так же, ученикам представлена возможность войти в закрытое сообщество единомышленников для обмена впечатлениями и опытом.
Шаг 5
Не сдаваться!
Нередко, мы хотим сдаться, когда цель совсем близка. Накопленная усталость начинает сказываться на процессе занятий. Вы отвлекаетесь на другие дела, от чего нарушается режим тренировок. Спустя время, вы собираетесь и приступаете к тренировке, но замечаете, что результат вдруг ухудшился. Распространенная ошибка — дать себе слабину, из-за неудовлетворенности, что цель еще не достигнута.
ВАЖНО: как мотивировать себя и не давать слабину рассказывает на курсе Stretch Body наш психолог в своем модуле «Психология».
⠀
Друзья, мы уже описали 5 шагов, которые помогут вам избежать многих ошибок!
Интересно, вы дочитали до этого места или не дошли и до 3 шага?
В первую очередь команда Stretch Body благодарит тебя!!! Да, да, именно тебя, что ты оказался (дорогой читатель) таким терпеливым и прочитал очень важную информацию, которая позволит тебе сделать первые шаги на пути к гибкому телу, красивой осанке и заряду энергии надолго!
Мы ценим твой интерес и твое время, поэтому предлагаем немного оторваться и посмотреть на свои текущие убеждения немного с другой стороны!
Дальше еще интереснее
Читай про «МИФЫ о растяжке и шпагате»
История – это правда, которая становится ложью. Миф – это ложь, которая становится правдой. (Жан Кокто)
Миф 1.
«Растяжка – это очень больно»
Есть растяжка для профессиональных спортсменов (художественная гимнастика, фигурное катание, цирковые артисты и тд), где для достижения результатов, просто необходима растяжка в «минус», что можно добиться путём усердных тренировок, растягиваясь через слёзы и боль.
А есть растяжка – для обычных людей и называется – «оздоровительный стретчинг». В оздоровительном стретчинге, применяется умеренная дозировка. Легкие и практически безболезненные упражнения, которые увеличивают гибкость и укрепляют опорно-двигательный аппарат. Адекватная нагрузка помогает добиться легкости и свободы движений, а также растяжка гарантирует исправление осанки.
Миф 2.
«Растяжка только для молодых»
В детстве, суставы более подвижные, а мышцы и связки более послушные. С возрастом без тренировок гибкость ухудшается — все так. Но, начать заниматься стретчингом можно и в 40 и в 50 лет и даже старше. Самое главное растягиваться грамотно, без резких движений, в комфортном режиме с плавным увеличением нагрузки.
Миф 3.
«Анатомические особенности влияют на способность растянуться»
Вопрос анатомической гибкости не совсем однозначный. К примеру, один человек может хорошо гнуться в спине, но иметь совершенно тугие и не растянутые подколенные связки или плечевые суставы. На способность к растягиванию влияет и мышечный дисбаланс, мышечный контроль (координация) или иммобилизация (когда суставы какое-то время не работали или были в ограниченном движении).
Миф 4.
«Шпагат в максимально короткие сроки»
Не верьте тем, кто обещает посадить вас на шпагат в рекордно короткие сроки! Например за неделю. И дело не в том, возможно это или нет! Здесь речь идёт о выполнении грамотного шпагата, без дальнейших проблем для организма.
Важно растягиваться плавно, не допуская резкой боли. Тянитесь умеренно, давая организму время на восстановление. И помните, что у каждого человека все происходит индивидуально.
Миф 5.
«Замена разминки горячей ванной»
К сожалению, довольно часто, вместо разминки, предлагают принять тёплую ванну. Здорово, конечно принять горячую ванну и быть готовым к растяжке, НО во время разминки происходят абсолютно другие физиологические процессы. Принимая ванну, вы банально усилите кровообращение, чем, конечно, разогреете мышцы, только разогрев будет совершенно иной. При разминке суставы смазываются синовиальной жидкостью, все ткани становятся эластичными и защищенными от травм. Речь здесь не идёт о какой-то длительной разминке, достаточно уделить 5-10 минут и проделать хороший комплекс упражнений и быть готовым к дальнейшему процессу растяжки.
Мы искренне надеемся, что этот материал был полезен!
Мне, Светлане Сухановой, как основателю онлайн-школы растяжки Stretch Body очень интересно твое мнение! Свои впечатления от прочитанного
ты можешь написать в диррект моего Instagram @stretchbody_ или поделиться в комментариях ниже здесь.
Я всегда читаю все сообщения и стараюсь оперативно отвечать, ведь моя онлайн-школа создана ради таких неравнодушных людей, как ты!
Если хочешь узнать еще больше полезной и интересной информации о растяжке и начать тренироваться, то предлагаем принять участие в бесплатном вебинаре «Как сесть на шпагат с нуля?»
Онлайн-школа растяжки Stretch Body https://stretchbodyonline.ru/
#stretching #fitness #training #health #strangerthings #растяжка #растяжкадома #растяжкаонлайн #stretchbodyPro #Москва
