Положение тела, сидя на корточках, в последнее время учёными принято считать, как совершенно естественную позу для времяпрепровождения к тому же ещё и очень полезную для нашего с вами здоровья и физического тела, а сложностей здесь нет никаких, да и по времени - это всего 3-5 минут в день, так как более 5 минут её всё же делать не стоит, а вот повторять ещё несколько подходов конечно можно, поэтому я делаю её пару раз в день и иногда больше никаких гимнастик и зарядок у меня нет. Давайте посидим на корточках и поговорим чем это полезно и о чём нужно помнить, когда мы её делаем :)
Как я уже сказала - такую позу считают абсолютно естественной для тела и мы неосознанно принимали её в более раннем возрасте, сейчас утратили привычку и конечно нам проще посидеть на стуле, чем так "скрючившись", тем не менее - поза полезна для нашего тела и что-то подобное есть в йоге (поза гирлянды и я о неё уже писала), нол в этом варианте всё чуть проще и легче, и если вы не можете посидеть на корточках пару минут, то это говорит о том, что вам необходима зарядка и тренировка, ведь координация не очень развита, как и гибкость, но всё это можно исправить, если пару минут уделять на такое незатейливое упражнение, но зачем его делают:
- поза на корточках улучшает работу ЖКТ и пищеварения в целом
- разгружает уставшую спину и ноги, хотя долго в такой позе находится нельзя, я думаю вы сами понимаете почему, ибо ноги тогда не получат пользу, а совсем наоборот, поэтому каждому упражнению нужно знать мере
- повышается гибкость и координация, что в дальнейшем принесёт вам пользу. Вообще сейчас говорят о том, что хорошая координация - это путь к долголетию, ну что же - посмотрим
- вы не так сильно будете уставать в нижнем отделе спины, как раньше, если будете отдыхать в таком положении
- это неплохой вариант суставной гимнастики, которая улучшает подвижность
- ну и отдохнуть в такой позе иногда даже проще, чем сидя на стуле - стоит лишь попробовать и понять нужно ли это вам или нет
- также есть мнение, что подобная поза восстанавливает высокие значения АД и положительно влияет на ССС, но с этим можно поспорить, поэтому тут точно сказать нельзя
Во всяком случае поза полезна для нашего с вами равновесия и спины, а если вы повышаете координацию, то и походка изменяется в лучшую сторону, а это тоже важно, но уже для красоты, при этом сесть на корточки вы можете в ситуациях, когда занимаетесь в саду или что-то делаете - вот вам и тренировка. Но при всех плюсах, мы и о недостатках должны помнить - не стоит её делать при серьезных проблема с ногами и высоком АД, а для начала поговорить о физической нагрузке со специалистом.
Что мы делаем и как практикуем:
- ставим ноги на ширину плеч или чуть уже, а затем медленно садимся на корточки - неприятных ощущений и скованности быть не должно, если они есть, то с начала стоит сделать зарядку или разминку, если вам непросто сесть в такое положение, спина при этом прямая не сутультесь
- проводим в таком положении около 3-5 минут, но не больше - после требуется встать и походить, это важный момент о котором стоит помнить. Вариантов есть много иногда под пятки подкладывают полотенце, как в варианте выше, но лучше когда стопы прижаты плотно к полу
Я делаю данное упражнение пару раз в день -2-3 раза по 3-5 минут, больше просто не нужно, но помнить о нём стоит, ведь проще варианта расслабить спину и ноги я не нашла, разве, что полежать на полу, но не всегда есть такая возможность.
Пишите и делитесь своим мнением, делаете ли подобное вы :)
