Овсяная каша
Один из моих фаворитов на завтрак это овсяная каша. Я предпочитаю брать хлопья в магазине, которые не требуют варки. Обычно заливаю их горячей водой и оставляю на 5 минут. При желании можно добавить небольшой кусочек масла для вкуса. Но я предпочитаю добавлять половину от чайной ложки меда. Так же кашу можно разбавить орехами, сухофруктами или же свежими ягодами и фруктами.
Важно брать овсяные хлопья грубого помола, поскольку они сохраняют в себе необходимую для нашего организма клетчатку. Употребление овсянки по утра способствует нормализации работы желудочно-кишечного тракта, нормализует микрофлору.
Омлет
Готовлю его быстро за несколько минут. Для этого необходимо взять пару яиц, взбить их в емкости и вылить в тарелку. Далее отправить омлет в микроволновку на пару минут, после чего блюдо готово.
К омлету так же можно добавить свежие помидоры или зелень, отлично подойдет авокадо.
Бутерброд с отварным яйцом и зеленью
Два кусочка хлеба подсушиваем на сковороде или же в тостере. Параллельно с этим варим яйцо до состояния всмятку, чистим и разрезаем на две половины.
На один кусочек хлеба выкладываем зелень, желательно использовать лист салата, так же можно добавить руколлу и петрушку. Затем кладем две половинки яйца, сверху зелень и второй кусочек тостового хлеба.
Ленивая овсянка
Берем стакан или небольшую банку, на дно засыпаем овсяных хлопьев. Я люблю добавлять мед, изюм, чернослив или орехи. Заливаем йогуртом, лучше брать натуральный с низким содержанием жира. Убираем на ночь в холодильник, утром достаем, перемешиваем и ленивая овсянка готова к употреблению.
Ленивая овсянка подходит не всем, поскольку блюдо получается холодным, следует подходить к такому виду завтрака осторожно.
Гречневые хлопья
В последнее время часто стала покупать домой гречневые хлопья не требующие варки на завтрак. Удобны в использовании и достаточно сытные. Готовим как овсянку, заливая горячей водой и выжидая 5 минут.
При желании можно использовать микроволновку. По готовности можно добавить кусочек масла.
Как запустить свой организма с утра
Проснувшись утром необходимо выпить стакан воды. Благодаря этому активизируется перестальтика кишечника. Приучить себя пить воду с утра не сложно, следует 3-4 дня подряд придерживаться этой идеи и постепенно сформируется привычка. Важно пить воду и в течение дня. У всех разный ритм жизни, для себя я нашла способ поддерживать водный баланс.
Каждое утро я покупаю 0,7 л воды в магазине и иду на работу. Задача на день выпить всю бутылку. По возвращению домой сразу выпиваю еще стакан воды. Итого за день получается около 1,2 или 1,5 л воды, вроде мало, но нужно с чего-то начинать.
Пишите свои идеи завтрака, а так же способы поддержания водного баланса в течение дня!
