Факт остается фактом: чем старше мы становимся, тем сложнее терять вес. Но это не означает, что в сорок лет уже не похудеть. Если постараться, все получится, хотя задача не обязательно будет легкой. Замедлившийся метаболизм и изменения гормонального фона дают о себе знать; к тому же стрессы на работе и занятость дома мешают выделить время на физические упражнения. На что же обратить внимание, чтобы вернуть стройность?
Простое решение сложной проблемы
Для начала я расскажу, в каких случаях похудеть бывает несложно. Например, вы в последнее время начали набирать вес: просто подумайте, что изменилось недавно:
- Может, на работе стало больше стрессов, и вы принялись их заедать.
- Дети подросли и начали есть в другое время, и вы уже не собираетесь за одним столом? Нутрициолог Сьюзен Вейнер говорила, что если вы ужинаете всей семьей, то с большей вероятностью едите более полезную пищу. Когда же вы садитесь за стол в одиночестве, вам наверняка не хочется готовить, и вы перебиваетесь тем, что есть под рукой. Обычно это не самая сбалансированная пища, поэтому вес растет.
Не забывайте и о том, что люди больше едят, когда они устали. Если в 20 лет мы легко могли полуночничать, в 40 полноценный отдых необходим. Я понимаю, что ложиться спать не хочется: сама ценю время, когда вся семья уже улеглась, и я могу спокойно почитать или заняться хобби. А если заснуть, то сразу наступит новый трудовой день! Но что поделать, надо взять себя в руки. Высыпайтесь по ночам, и худеть станет не так трудно.
Почему обязательно нужны тренировки
Нужно ли рассказывать, что в возрасте от 40 до 80 лет человек теряет 40 % изначальной мышечной массы? А ведь мышцы сжигают больше калорий, чем жир: это означает, что с их исчезновением вы набираете вес. Чтобы предотвратить подобное развитие событий, добавьте в рутину силовые тренировки. Неплохо и подключить кардио: например, можно прогуливаться быстрым шагом полчаса в день.
Если вы тренируетесь, адекватно оценивайте количество потраченных калорий. Была у меня коллега, которая два раза в неделю ходила со мной на фитнес после работы. В эти дни она съедала не одну плитку шоколада, как обычно, а две — мы же идем на тренировку! С похудением не сложилось…
Уменьшите суточное количество калорий (без лишнего энтузиазма)
Для похудения надо уменьшить суточный калораж, но не слишком сильно: уберите 300—500 ккал от вашей бывшей нормы. Не забывайте и следить за тем, что едите, ведь желательно делать ставку на натуральные продукты:
- овощи без крахмала;
- рыбу или птицу (только не жареная и не залитая магазинным жирным соусом);
- греческий йогурт;
- цельнозерновые;
- фрукты.
Откажитесь от колбас, булочек и пирожков, сладких газированных напитков: вы увидите, что стали тратить на еду не намного больше. И не забывайте следить за объемом порций, ведь даже самая сбалансированная и натуральная пища не должна давать больше калорий, чем вы сжигаете.