Я снова рад приветствовать Вас на своём канале Правильный Тренинг!
В этой статье я хотел бы немного времени уделить такому, возможно для многих известному явлению на тренировках, как - Пампинг. Что это такое, как добиться и есть ли какая-то от этого польза? Давайте разберёмся ниже.
Под словам пампинг подразумевается временное увеличение объём Ваших мышц на тренировке за счёт притока к ним крови, из-за даваемых нагрузок. Вы наверно замечали, что после тренировки Вы выглядите в зеркале визуально больше и рельефнее чем до тренировки-это и есть Пампинг.
Самый эффективный способ добиться пампинга это многоповторные упражнения с небольшим весом и коротким интервалом отдыха между подходами. Например Ваша цель-как можно больше наполнить кровью бицепс, например для фотосессии. Для этого берём небольшие гантели с таким весом, чтобы Вы спокойно могли сделать 15-20 повторений на 3-4 подхода. Выполнив это, Вы почувствуете жжение в мышцах и большую наполненность. Объём бицепса от этого может увеличиваться на несколько сантиметров.
К сожалению эффект от пампинга не постоянный и не длительный, иначе все бы вокруг ходили большие как профессиональные бодибилдеры. Кстати, как раз именно выступающие бодибилдеры очень часто используют эффект пампинга перед выходом на сцену. Стоя за кулисами они постоянно закачивают свои мышцы, чтобы на сцене быть максимально рельефными и наполненными.
Некоторые полагают, что при регулярных тренировках именно на пампинге (многоповторке) можно сразу же набрать качественную, сухую мышечную массу. Я даже признаюсь, что экспериментировал с этим. Но такого эффекта в росте мышц, как от полноценной тренировки с отягощениями, не было. Поэтому я не могу вам рекомендовать многоповторку, как способ нарастить мышечную массу. Оно и понятно, мышцы подстраиваются под рабочий вес и чем вес будет больше, тем со временем больше будут и мышцы. А путём многоповторки с лёгким весом Вы разовьёте хорошую выносливость и функциональность, что, то же возможно для кого-то будет полезно.