Всем большой привет в сегодняшней статье речь пойдет о лайфхаках на тему спорта, постараемся разобраться какие вещи нам необходимо сделать привычками рад того, чтобы наше тело быстрее приходило в форму и набиралось сил после физических нагрузок.
Компенсация питательных веществ в послетренировочный период.
Первая фишка в нашем коротком топе, это компенсация питательных веществ после тренировки. Дело в том что во время физической активности наш организм тратит колоссальное количество питательных веществ таких как: Макро и микро нутриенты, которое обязательно нужно как можно быстрее восполнить. Это энергетическая составляющая- гликоген и креатин, а также аминокислоты для построения новых мышц плюс витамины в роли которых чаще всего выступают кальций и магний. Но если витамины могут подождать, то аминокислоты и углеводы ждать не могут. Поэтому многие спортсмены используют после тренировок витаминные комплексы по типу BCAA, а также плотно насыщают свой организм пищей богатой долгими углеводами (В моей статье про занятия на турнике и брусьях об этом подробно написано, ссылку прикреплю в конце статьи). Поэтому стоит взять в привычку после каждой тренировки насыщать свой организм пищей богатой белками, жирами и углеводами, а также пить витамины, так как тело находиться в состоянии катаболизма, а он наш главный враг в построении здорового и красивого тела.
Прием горячего душа или ванной.
Прием горячего душа или ванной тоже будет являться несомненным плюсом для нашего тела после тренировки. Горячая вода воздействует на наш организм сразу в двух направлениях:
1. Повышает выработку соматотропина, гормона отвечающего за рост наших мышц и сжигания жира.
2. Увеличивает синтез белков "Теплового шока", ответственных за укрепление нашего иммунитета и сердечно-сосудистой системы.
Все это увеличивает качественный прирост мышечной массы, а также повышает адаптацию организма в физическим нагрузкам.
Качественный сон.
Качественный и крепкий сон-залог полного и быстрого восстановления. Сон один из самых главных пунктов в режиме восстановления мышечных волокон и нервной системы, но очень часто бывает так, что в следствии физических нагрузок или мягкой и слабой нервной системы, человек не может полностью расслабиться, что мешает крепкому и здоровому сну. В таком случае рекомендую пить магний, он способствует расслаблению натруженных мышц, а также благотворно влияет и расслабляет нервную систему.
В этой короткой статье я изложил Топ 3 самых полезных фишки после тренировок. Подписывайтесь и ждите нового и интересного контента. Спасибо за внимание, до новых встреч!
https://zen.yandex.ru/media/id/608ae83df9689331616f6a22/hochesh-krasivoe-telo-za-eto-ne-nujno-platit-rasskaju-kak-ia-za-2-mesiaca-zaniatii-na-turnike-nabral-7-kg-chitai-do-konca-608b64c5892d3c009ab25ec2 ссылка на прошлую статью, где раскрывается тема питания и тренировок.