604 подписчика

Мой рацион на 1325 ККАЛ от 28.06.2021г.

1 июня 20211 июн 2021

4 мин

Оглавление

1. ЗАВТРАК
2. ПЕРЕКУС
3. ОБЕД

Всем привет.

На сегодняшний день мой вес 63,5 кг., медленно, но верно я иду к своей цели. В прошлой статье и я писала вам о том, как не набрать лишние кг в отпуске, если кто-то не видел - переходите по ссылке.

Сегодня я хочу предложить вам несколько вариантов борьбы с целлюлитом. Лично я делаю каждый день массаж сухой щеткой и пользуюсь антицеллюлитным маслом.

Итак:

1. Массаж банками в домашних условиях.

Вам понадобятся массажные банки, которые можно приобрести в аптеке и массажное масло (с перцем, разогревающие, с эфирными маслами, антицеллюлитное масло-галенофарм). Важно придерживаться правильной технике массажа банками. Обильно смазываем зону бедер, водим круговыми движениями и зигзагом, снизу-вверх. (на внутренней части бедра и внизу живота «паховая область» делать массаж нельзя). Время - 5 минут каждая зона (задняя и передняя поверхность бедра, ягодицы, живот). После принимаем душ. Увлажняем кожу кремом.

2. Медовый массаж.

К меду можно добавлять любые эфирные масла, которые вам подходят - из расчета 5 капель на 1ч.л. меда. Перед медовым массажем примите теплый душ. Мед наносим на тело легкими массажными движениями, слегка втирая его в кожу. Со временем мед начинает густеть, плотно прижимаем ладони к телу, как бы их приклеивая их, а потом быстро их отдергиваем, постепенно ускоряя темп и увеличивая силу нажима. После принимаем душ, увлажняем кожу кремом, пьем горячий зеленый чай. Время - 5 минут каждая зона (задняя и передняя поверхность бедра, ягодицы, живот). Увлажняем кожу кремом.

3. Обертывания пищевой пленкой с кремом «гори попа»

Покупаем крем с перцем, или эффектом «бани». Мажем проблемные зоны (живот, бока, попа, ноги до колен, внутреннюю часть бедра не мажем). Обертываем тело пищевой пленкой, оставляем на 10-15 минут (если терпимо, можно и больше). После, снимаем пленку и протираем кожу сухи полотенцем. И через 20-30 минут принимаем душ. Увлажняем кожу кремом.

Надеюсь, мои рекомендации вам пригодятся.

А сейчас давайте я расскажу о себе для тех, кто на моем канале впервые.

Меня зовут Анна, мне 30 лет. Я начала писать статьи уже давно, но потом решила превратить свой канал в онлайн дневник, где мы вместе будем следить за моим похудением - при весе 61,9 кг и росте 168 см. Но после Великого Поста мой вес стал 64,2, потому в рационе преобладали простые и сложные углеводы... \На сегодняшний день мой вес 63,5 кг. Поэтому мотивации хоть отбавляй! Я - мама одного ребенка. Недавно вышла работу после декрете, одновременно получаю второе высшее образование, времени катастрофически стало не хватать.

Всю свою сознательную жизнь я худею. В 14 лет мой вес был 90 кг. Я перепробовала очень много диет. Но результат, как быстро приходил, так быстро и улетал, да еще и с дополнительной прибавкой сверху. Моя цель весь 56/57 кг. Вроде и немного осталось похудеть, но эти кг самые сложные. Часто бывают срывы и поэтому я решила завести этот дневник, чтобы была дополнительная мотивация. И не только для меня, может он поможет еще кому-то.

Так как это далеко не первая попытка вернуть себе былую стройность, я сразу решила отдать предпочтение "дефициту калорий". На данный момент я держу норму в 1280-1350 ккал. Также я стараюсь придерживаться 3-4 разового питания. Предпочитаю, чтобы в мою рационе преобладали белки, потому что это влияет на качество кожи.

Я не планирую просто сбросить вес и привести в порядок фигуру - я хочу и стараюсь изменить свой режим питания.

А теперь мой рацион

1. ЗАВТРАК

Для их приготовления нам понадобится:

творог 5% - 150 грамм;
яйцо куриное - 1 штука (42 грамма);
кокосовая стружка - 30 грамм;
разрыхлитель - 5 грамм;
подсластитель по вкусу, у меня Фитпарад;
Фитнес джем клубничный - 20 грамм;
кофе.

Все ингредиенты смешиваем(конечно, кроме кофе и джема) и жарим на хорошо разогретой сковороде без масла с двух сторон.

КБЖУ завтрака 442 ККАЛ 36,7/25,5/16,7

2. ПЕРЕКУС

Для его приготовления нам понадобится:

Хлебец корнер - 2 штуки;
творог 5%- 60 грамм;
подсластитель;
клубника - 20 грамм;
черешня - 80 грамм;
кофе

Хлебец корнер (сладкий любой вкус), сверху выкладываем творог 30гр (до 5%), посыпаем Фитпарадом, повторяем еще один слой. Выкладываем ягоды или фрукт сверху.

КБЖУ перекуса 188 ККАЛ 14,5/4/23,8

3. ОБЕД

Для приготовления обеда нам понадобится:

филе куриное - 150 грамм;
кабачок - 200 грамм;
баклажан - 70 грамм;
болгарский перец - 100 грамм;
лук репчатый - 50 грамм;
помидор - 100 грамм;
оливковое масло - 10 грамм;
соль, специи по вкусу;
хлебец бородинский- 2 штуки (25 грамм).

Филе режем небольшими кусочками, обжариваем на сухой хорошо разогретой сковороде 5 минут. После добавляем нарезанные кубиками кабачок, баклажан, болгарский перец и немного убавляем огонь, накрываем крышкой и держим еще 10минут. Далее добавляем нарезанный кубиками помидор, лук и специи. Оставляем томиться под крышкой до готовности. Если много жидкости, можно открыть крышку, чтобы жидкость испарилась.

КБЖУ обеда 477 ККАЛ 39/15,4/44,7