Становая тяга - многосуставное упражнение, которое прорабатывает множество групп мышц, далее мы рассмотрим какие. Популярно в мире пауэрлифтинга и кроссфита, используется для развития общей силы и мощности спортсмена, за счет своего энергопотребления упражнения.
Считается тяжёлым в правильном исполнении, поэтому требуется для начала обучиться технике выполнения, чтобы не травмировать себя
Как становая тяга влияет на организм человека? ♻️
Становая тяга - подъем штанги с пола из положения стоя, за счёт мышц спины и ног это упражнение отлично влияет на:
✔️ Набор мышечной массы
✔️ Увеличение силовых показателей
✔️ Развитие выносливости организма к нагрузкам
Какие мышцы развивает становая тяга? 💪
Упражнение считается энергозатратным, т.к задействуются большинство мышц:
- Спинные мышцы - в основном задействованы разгибатели спины, так же нагрузка идёт на поясничный отдел и широчайшие мышцы спины
- Ноги и ягодицы - оказывает нагрузку в основном на квадрицепс и большие ягодичные мышцы. Так же задействовует бицепс бёдер
Вспомогательные мышцы
- Икроножные мышцы
Экипировка к выполнению становой тяги 🏋️♂️
Оно используется для более безопасного выполнения упражнения и конечно же для улучшения результата.
Существует такое снаряжение как:
Атлетический пояс - позволяет поднять больше тяжелый вес. Но его основная функция защитить вас от возникновения грыж и травмирования поясницы
Накопленные бинты - обеспечивают безопасность для ваших коленных суставах, при тяжелых весах
Лямки - созданы, чтобы улучшить сцепку ваших рук и грифа. Более безопасно, т.к минимизирует выскальзывание штанги из рук
Техника выполнения становой тяги 👣
Перед выполнением становой тяги, обязательно нужно провести разминку мышц и разогреть ваши суставы. Выполнять упражнения следует сначала с небольшим весом, чтобы понять технику выполнения
Техника выполнения:
- Поместите штангу перед собой, ноги находятся на ширину плеч, носки немного разведены наружу. Возьмите гриф прямым хватом на ширину плеч. Спина должна быть прогнута в пояснице
- На выдохе тяните гриф по мере вставания, слегка касаясь бедер при подъёме , подъем осуществляется за счет спины и ног. В конце подъема оттянитк плечи назад и сведите лопатки
- Опускайте штангу медленно за счет сгибания коленей и отведения таза назад, держа штангу близко к ногам
Теперь вы знаете, как правильно выполнять Становую тягу и для чего она нужна. Соблюдая технику выполнения и выбирая правильно снаряжение вы улучшите свои результаты и сохраните свое здоровье!
Если статья тебе оказалась полезной ставь Лайк и подписывайся на канал! Дальше интереснее 👍✨