Добрый день! Как можно примерно прикинуть свой максимальный потенциал на дистанции, отталкиваясь от возраста и текущего результата? Скажем для полумарафона.
Очень интересный вопрос, спасибо!
И непростой. Я не только поделился своими мыслями, но и обсудил тему с опытным марафонцем Дмитрием Антоновым, спасибо ему за помощь!
На краткосрочном горизонте можно прикинуть результат на одной дистанции, исходя из фактического результата на другой. Для этого можно воспользоваться прогнозными таблицами в книге Джека Дэниэлса "От 800 метров до марафона" или в книге Lore of Running Тима Ноукса. Есть и другие источники, в том числе различные калькуляторы в сети.
Но вопрос все-таки был про долгосрочную перспективу, про максимальный потенциал.
Тут сложнее.
1) Надежнее всего - попробовать и узнать. Как говорится, простой, но не легкий способ.
Есть мнение, что за 5-6 лет упорной постоянной и грамотной работы вы достигнете своего потенциала.
Может помочь составление графика своего прогресса.
Для примера я отобразил на графике свои результаты в марафоне - в динамике по годам до 2017 года.
Видно, что рост результатов замедляется (закон убывающей отдачи), хотя объемы растут.
И понятно, что при дальнейшем росте объемов они будут расти, скорее всего, но медленнее - и уже приближаются к некой асимптоте. А резко и сильно я объемы увеличить не могу - во-первых, это в принципе не полезно и ведет к травмам и перегоранию, во-вторых, я плохо переношу большие объемы, к сожалению.
Итак, по наклону вашей кривой результатов на определенной дистанции кое-что понять можно. Одно дело, если бы она у меня становилась пологой к 3 с половиной часам. Другое дело - к 2:25. Третье - как есть на самом деле.
2) Некую оценку может дать результат, показанный на первом или одном из первых стартов, когда вы еще не тренируетесь системно. Это оценка вашей "исходной точки". Какой результат вы показали без особой подготовки и опыта? Выше среднего, ниже среднего? Исходя из него можно предположить, какой результат вы сможете показать при правильной подготовке и наличии терпения. Если посмотреть на результаты любителей, которые занимаются долго и регулярно, и оттолкнуться от них.
3) Опытный и одаренный тренер может неплохо спрогнозировать результат. Но! Ему тоже нужны будут данные для анализа. Тот же самый первый старт, реакция на тренировки, динамика в течение какого-то периода.
Давайте попробуем подытожить. Заранее наверняка в любом случае узнать не получится. Да и мотивация "цифрами" - краткосрочная... А чтобы работать регулярно и системно в течение нескольких лет, надо получать удовольствие от процесса. От самого бега.
Если вы действительно любите бегать и готовы работать регулярно и постепенно - вы обязательно реализуете свой потенциал.
А понять заранее, стоит ли "вкладываться", чтобы получить тот или иной результат... Боюсь, так это не работает.
Возможно, где-то в середине пути вы поймете, что стоит и вы можете достичь действительно больших высот. Или наоборот, что вам стоит бегать ради удовольствия и здоровья. Или вы решите уйти в триатлон, трейловый или горный бег или в иной вид спорта и достигать результатов там.
Главное для нас - любителей - получать удовольствие и не забывать о здоровье.
Что вы думаете о милдронате? И стоит ли его употреблять любителям?
Сначала хотел обратиться к спортивному врачу за ответом.
Потом решил, что комментарии врачей найти и так можно.
Поэтому отвечаю как есть, исходя из своего опыта и своих мыслей:
О милдронате я услышал тогда же, когда и вы.
Ни разу его не употреблял, думаю, что любителям до определенного уровня можно обходиться даже без легальной фармакологии (про допинг мы вообще не говорим), ну разве что за исключением витаминов, железа, может быть, добавок для суставов - и то только по предписанию врача.
Полагаю, что качественного отдыха, сбалансированного питания, периодических проверок состояния здоровья и умеренности-постепенности в нагрузках должно хватить, чтобы не беспокоиться за свое сердце и не принимать милдронат.
Очень волнует тема внешности при занятии бегом. За год тренировок мое лицо постарело. И я замечаю такую тенденцию у своих знакомых женщин. Существует такой термин, как "лицо бегуна". Можно подробнее узнать у вас про это и как с этим можно бороться, продолжая заниматься.
Спасибо за вопрос. Не слышал, признаться - пришлось поискать информацию в англоязычном интернете. Действительно, упоминается такое явление, как runner's face, характерное для мужчин и женщин в возрасте примерно 40 и старше, регулярно занимающихся спортом. Который приводит к сжиганию подкожного жира и "худому", "костлявому" лицу, более глубоким морщинам.
Не так много об этом явлении пишут, но кое-что есть.
Что пишут? Что причиной может быть и не только сам бег, а в первую очередь солнечное излучение, которое опосредованно, конечно, вызывается и долгим бегом без солнцезащиты. Используйте кепку и защиту.
Еще отмечают, что такое чаще случается с теми, кто избавлялся от лишнего веса с помощью бега, отчего возникли морщины.
И рекомендуют (если уместно и возможно) - набрать немного веса, если у вас он довольно низкий (не уверен, что соглашусь - сложно набрать вес в заданном месте); использовать увлажняющие средства каждый день; пересмотреть рацион, если с ним есть какие-то проблемы.
И здравая мысль, которую я нашел на одном форуме: "лучше отлично себя чувствовать и выглядеть постарше, чем выглядеть получше и чувствовать себя плохо". Не могу не согласиться.
