Капля радости, которую надо беречь всю жизнь. Есть ли правила, которым надо следовать? У кого учиться? И вообще от чего зависит радость жизни? Вопросов много. Да и советов не меньше.
Есть общепринятые, т.е. действовать, как все? Вспомним, что же это такое Дофамин?
Дофамин - биологически активное химическое вещество, нейромедиатор, который отвечает за передачу сигналов из мозга по центральной нервной системе (благодаря дофамину информация передается от одного нейрона к другому).
Долгое время считалось, что лучший способ сохранить высокий уровень дофамина — избегать стрессовых ситуаций (в наше время это вообще возможно?) Если от стресса никуда не деться, с ним нужно бороться, например, используя массаж : такая терапия увеличивает уровень дофамина почти на 30%, при этом снижает уровень кортизола (гормон стресса), вкусно питаться, путешествовать....
Ещё один универсальный совет, важный для здоровья в целом. При недостатке сна снижается концентрация нейромедиаторов (в том числе дофамина), мы становимся вялыми, раздражительными, не можем сосредоточиться. Значит нужно высыпаться. Причем использовать для сна самые полезные часы, а именно : С 22 до 5. Именно так и делали наши давние предки. Не зная при этом ни про каких сов. Помните пословицу "Коси коса, пока роса." Да потому, что утренняя энергия самая здоровая. Кому коса, а кому бег трусцой.
Ешьте продукты, богатые тирозином
Для производства дофамина организму нужен тирозин, который есть в миндале, бананах, авокадо, яйцах, бобах, курице и рыбе.
Регулярно тренируйтесь
Классический совет, который можно вставить практически в любую статью, но тренировки действительно крайне полезны и для тела, и для мозга. Регулярные силовые упражнения, бег, плавание и другие физические активности увеличивают производство новых клеток мозга, замедляют их старение, повышают уровень дофамина. Старайтесь больше находиться на свежем воздухе.
Встречайтесь с друзьями. Радуйтесь чужим успехам так же, как своим
Медитируйте
Научитесь медитации — это не так уж сложно. Десятки исследований выявили пользу медитации для здоровья: она повышает уровень дофамина, увеличивает концентрацию, мотивацию, улучшает память и самоконтроль.
И помните обилие легких развлечений, всяческие соблазны и зависимости вредны мозгу настолько, что получив такой искусственный стимулятор, он отказывается распознавать полезные действия. Ему надо все больше и больше наркотика. И депрессия, в таком случае будет увеличиваться с огромной скоростью.
Последние исследования ученых приходят к выводу: гормон Дофамин любит новые планы, новые дела, которые мы делать не умеем, но стараемся освоить. Дофамин любит созидающую, творческую деятельность, смену мест жительства, т.е освоение мира и строительство нового. А еще "капля радости" откликается на совместную коллективную деятельность по сохранению и очищению мыслей, чувств, пространства вокруг и конечно же уважает энергию благодарности. Все то, что очищает сердце, сосуды, делает нас здоровыми.
Возможно, что все эти вышеперечисленные правила жизни противоречат современным ценностям. Но тут уж, как говориться, дело выбора.
Благодарю за прочтение. Высказывайтесь. Подписывайтесь. И будьте радостны и здоровы!
Фото из независимых источников.
https://albione.ru/blog/health/dofamin-vash-veselyy-drug/