Одно из самых трудных испытаний ощущать безнадежность и все же продолжать действовать. Тот факт, что вы читаете сейчас этот текст и означает что вас еще теплится надежда. Основная задача человека – научиться мыслить гибко, чтобы добиться позитивного прогресса. Именно это поможет справиться со своим депрессивным самочувствием.
- Осознайте, что ощущение безнадежности не является соответствующей действительности реакцией: это симптом депрессии.
- Задайте себе вопрос: есть ли польза от ощущения безнадежности, защищает ли она вас от разочарования или помогает каким-то другим образом.
- Почему вы считаете ситуацию безнадежной? Запишите свои доводы, а затем проанализируйте их.
- Является ли ощущение безнадежности самосбывающимся пророчеством? Посмотрите, не сможете ли вы немного усомниться в безнадежности ситуации? Затем представьте, что произойдет, если вы будете поступать, словно это не так.
- Спросите себя, что должно измениться, чтобы вы почувствовали себя лучше. Вдруг это достижимая цель?
- Какие цели вашей жизни не безнадежны? Сосредоточьтесь на них вместо тех целей, которые вы достичь не можете.
- Осознайте, что для вашего счастья не нужен ни один конкретный человек или вещь.
- Задайте себе вопрос, ощущали ли вы безнадежность раньше? Изменилась ли та ситуация?
- Возможно вы считаете, что находящиеся сейчас перед вами преграды слишком высоки. Но какие препятствия вы преодолели в прошлом?
Мы должны понимать, негативные прогнозы — еще не факты, конец не наступил, пока все не перепробовано. Можно делать что-то позитивное и значимое каждый день. И если вы можете претворить позитив в реальность, то все не безнадежно. Вам необходимо повторять позитивное для получения вознаграждения и даже если не получается одно, то получится другое. Старайтесь мыслить легко и гибко.
Живя в настоящий момент – переживая, слыша, чувствуя, осязая, ощущая, – вы осознаете, что можете найти что-то, что замотивирует вас почувствовать себя живым прямо сейчас. Быть живым – значит быть осознанным. Откажитесь от оценок, от необходимости контроля, отпустите будущее, оставайтесь в настоящем. Здесь, в настоящем моменте, нет ощущения безнадежности — и нет такой вещи, как надежда, есть только опыт настоящего.