Дневник эмоций

Наверняка, многие из Вас слышали про дневник эмоций. Так что это такое: бесполезная трата времени или действенный инструмент?

Первое определение, которое выдает поисковый запрос, говорит о том, что дневник эмоций - это техника отслеживания своего эмоционального состояния с целью улучшения самопонимания и самоконтроля. Так зачем тратить на него время?

Прежде всего, этот инструмент будет полезен людям у которых есть биполярное расстройство - БАР (проверено собственным опытом), во-вторых, тем, кто хочет научиться управлять своими эмоциями. Как он работает?

Ниже представлены три типа дневника эмоций.

На мой взгляд это самый простой и обычный тип дневника, эмоции заполняются самостоятельно. В конце месяца можно построить график. Я его какое-то время вела, но мне он не подошел.

Еще один вариант электронного дневника эмоций. Пока он мне нравится. Представлены варианты эмоций, с чем они связаны. Можно поставить цель, также составляется статистика.

Самый простой рукописный вариант. Я его вела с 04.07.2019 по конец 2020 года. Он состоит из следующих граф: время, дата (когда были вызваны эмоции), место (где произошло событие, которое вызвало эмоции), обстоятельства (какими обстоятельствами была вызвана эмоция, что случилось?), реакция организма (на определённые эмоции существуют определенные реакции, например, гнев, злость - повышение давления, головная боль).

На своем примере расскажу, как он работает и для чего может быть полезен. Прежде всего, он позволяет человеку разобраться в том, что он испытывает и какие события вызывают в нем какие эмоции.

Я начала вести дневник с 04.07.2019 года. Сначала я записывала абсолютно все эмоции, которые испытывала. С помощью дневника я смогла понять как меняется настроение (для БАР это необходимо) и вывести причинно-следственную связь. Вместе с психотерапевтом мы разбирали различные мои реакции на разные обстоятельства.

Позднее я стала записывать негативные эмоции, чтобы проанализировать какие ситуации их вызывают и изменить отношения к ситуациям. А дальше началась психотерапевтическая работа над реакциями. Конечно, все мы люди, и не можем быть холодными роботами, но научиться не воспринимать негатив окружающих людей, это возможно. И в этом мне помог дневник эмоций. С другой стороны он помогает управлять своими собственными эмоциями и также не сбрасывать негатив на окружающих людей.