Почему у меня появилась Омега 3? И кому она ещё может пригодиться?
Хочу начать делиться не только рецептами, но и общими рекомендациями по питанию, здоровью. Тренировки в планах.
Итак, Омега 3 и рыбий жир не одно и тоже! Да, да. Если вас заставляли пить рыжий жир я вам сочувствую. Мучения были не совсем зря, но…
Рыбий жир - продукт, содержащийся в рыбе. Омега 3 - группа жирных кислот, которые входят в состав рыбьего жира. Рыбий жир содержит Омега 3, 6, 9, витамины и др. элементы.
Концентрация Омега 3 там не большая, плюс мы не знаем % всех кислот. Омега 3 не синтезируется нашим организмом, она должна поступать извне. Но очень сложно получить достаточное количество. Придётся съесть несколько кг дикого лосося например. А вот Омега 6 (сливочное масло, кондитерские изделия) и 9 (растительные масла) мы получаем из обычных продуктов достаточно. Поэтому лучше выбирать Омега 3.
Польза Омега 3. (все данные научно подтверждены, можете зайти на сайт examine.com и увидеть сколько исследований было проведено).
1. Снижает кровяное давление.
2. Повышает долю липопротеидов высокой плотности («хороший» холестерин).
3. Улучшает ментальную концентрацию и является профилактикой депрессий.
4. Подавляет чувство голода и снижает аппетит.
5. Участвует в производстве гормонов.
6. Улучшает состояние кожи, волос, замедляет процессы старения. и т.д. Уже этих фактов достаточно для того, чтобы включить омегу 3 в свой рацион.
Сколько пить?
Смотрите на мг жирных кислот
• EPA (эйкозапентаеновая кислота): не менее 500 мг в сутки
• DHA (докозагексаеновая кислота) 350 мг в сутки.
В моей Омега 3
• EPA: 540 мг
• DHA: 360 мг Все как надо.
Пить Омегу можно и на похудении, там не так много калорий, ~30 на порцию. Зато вы будете чувствовать себя лучше и счастливее. Будьте здоровы. Омега 3 хороший вклад в своей женское здоровье, гормоны и эндокринную систему.
#омега3 #омега #рыбийжир #витамины #витаминыдляженщин #женскоездоровье #эндокриннаясистема #biovin #omega3