Сегодня я расскажу про мифы о фитнесе и тренировках, которые на самом деле ужасны и от них гораздо больше вреда, чем пользы. Так что дочитывайте статью до конца, она может сберечь вас от многих бед
1) Лучшее время для тренировки - это утро.
Кардиологи однозначно утверждают, что тренировка сразу после просыпания- это очень вредно для сердца и они рекомендуют выдержать хотя бы 2 часа после того как вы поспали.
Люди очень любят делать утренние пробежки. Просыпаются и сразу встают на беговые дорожки, выходят в парки. Признаюсь, раньше я и сам просыпался и сразу же выходил на улицу, я мог пробежать час, два и иногда я это делал даже в жару. Сейчас бы я так делать уже не стал.
В то же время тренировка перед сном тоже не оптимальна, потому что это будет негативно влиять на ваше восстановление.
2) Чтобы набрать мышечную массу надо есть много белка
Раньше так действительно полагали, были даже специальные формулы, по которым рассчитывали, что человеку нужно есть 2,5г белка на каждый килограмм его веса, чтобы набирать мышечную массу
Последние же исследования показывают, что для набора массы достаточно есть 1.5г белка на каждый килограмм вашего веса
Но тут есть одна оговорка. Этот белок должен быть сбалансирован по аминокислотному составу. То есть если вы будете употреблять исключительно соевый белок, то вам не будет хватать некоторых незаменимых аминокислот, это значит надо употреблять разный белок : молочный, животный и тд.
3) Боль - это показатель прогресса
Есть очень очень схожая поговорка "no pain, no gain" , то есть нет боли - нет прогресса.
На самом деле боль - это так себе ориентир для продвижения. Вполне возможно боль - является следствием какой-то травмы, то есть не иметь никакого отношение к молочной кислоте. Даже если имеет отношение к молочной кислоте, то это тоже не является гарантией и показателем того, что эта тренировка была проведена оптимально для мышечного роста
К тому же обмен молочной кислотой у каждого свой, у кого мышцы могут болеть больше, у кого то меньше. А прогресс ваших силовых результатов может происходить без выраженной боли
Таким образом, мышечная боль - всего лишь один из возможных сопутствующих факторов и он никак не является обязательным индикатором.