Постоянно сидеть на диетах, устраивая "обманные" дни послабления - невозможно. Это подвергает стрессу не только аппетит, но и весь организм. Если вы думаете, что это выход - это не так. Еще есть варианты как похудеть быстро, вкусно и без нервов! Заинтересовало? Листай дальше!
Все мы слышали, что для действенного похудения нам необходимо держать баланс углеводов, белков и жиров, и следить за количеством потребляемых калорий: 1300-1400 калорий в сутки, а БЖУ белки-100/жиры-60/углеводы-100
ЧТО МОЖНО ЕСТЬ?
Обязательно употребление клетчатки, а именно всевозможных овощей. Клетчатка она помогает белкам правильно усваиваться. Клетчатка - это овощи (кроме кукурузы, картофеля и свеклы - эти ребята крахмальные овощи, их относим к углеводам и стараемся ограничивать)
Нам остается лишь быть внимательными к тому, что мы кушаем. И ответственно распределять потребляемые калории на весь день. Стоит отметить, что количество приемов пищи в день совершенно не принципиально, но помните, что вам должно хватать сил на весь этот день. Лично я определила, как самое оптимальный подход - 5 приемов пищи в день: Завтрак, второй завтрак, обед, перекус (до 18:00) и ужин
Что есть нельзя:
-Всё мучное (обычный хлеб, булки, ватрушки, люшки, пирожки т тд) и кондитерское (торты, пирожные, шоколад, конфеты и тд)
-сахаросодержащие продукты - сладкие соки и газировки
-очень жирное и жареное (картофель фри, ножки в кляре, все что приготовлено в кипящем масле) - фастфуд и другую подобную пищу, насыщенную простыми углеводами и трансжирами.
Вся пища должна быть отварная, запеченная, приготовленная на пару или тушеная (или жаренная на антипригарной сковороде без масла).
Почему все вышеперечисленное нельзя употреблять при похудении? Все просто - это очень несбалансированная и очень калорийная пища. Съев один бургер вы потребляете трёх суточную норму калорий, не говоря уже о развалившемся балансы БЖУ в вашем организме.
Отправляясь на тренировку, покушайте за 1,5-2 часа до начала тренировки. Покушайте вкусно, но умеренно. Следите за своим водным балансом - также за 1,5-2 часа до тренировки выпейте 300-500 мл воды, но не за один раз. Также в течение тренировки необходимо пить 500-1000мл воды. Следовательно в сутки в среднем необходимо потреблять около 2000 мл воды.
Интересно? Подписывайтесь на наш телеграм канал, там мы поговорим о рецептах вкусного и полезного питания для ваших диет.
А программы тренировок можно посмотреть в инстаграме. По промокоду DZEN действует скидка на первую тренировку - 490 рублей, вместо 990!
