✅ САЛАТ С ТУНЦОМ
(помидор, огурец, 1 вареное яйцо, листья салата, 75 г тунца в собственном соку, 1чл оливкового масла, соль, перец)
КБЖУ всей порции: 241/25/12/7
✅ ОМЛЕТ С КУРИЦЕЙ
(100 г вареного куриного филе, 2 яйца, 30 мл молока, овощи, соль)
Филе мелко нарезать, добавить яйца, молоко, соль, хорошо перемешать).
Обжарить омлет до готовности с обеих сторон.
КБЖУ всей порции: 324/38/15/5
✅ КОТЛЕТЫ ИЗ КАБАЧКОВ + салат из овощей.
(500 г куриного фарша, 1 кабачок, 1 яйцо, 2 ст.л. манки, соль).
К фаршу добавить натертый кабачок, яйцо, манку и соль. Слепить котлетки, запекать в духовке при температуре 180 гр 30-40 мин.
КБЖУ на 100 г : 75/6/3/5
✅ САЛАТ С ФАСОЛЬЮ
(1 помидор, 1 перец, САЛАТ айсберг, 200 г красной фасоли, 1.5 ст.л.йогурта, 1 ч.л.горчицы, 1 ч.л.оливкового масла)
КБЖУ на 100 г: 187/11/2/29
✅ ЯИЧНИЦА С ОВОЩАМИ
(100 г смеси замороженных овощей, 2 яйца, 30 г сыра)
Слегка обжарить яйца на сковороде, добавить яйца, 4 мин готовить, добавить натертый сыр.
КБЖУ всей порции: 368/34/21/17
Делитесь своими рецептами лёгких ужинов 😉👍🥪