ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ просто!🍓🥑🥝

✅2-3 зубчика чеснока Филе делим на мелкие куски и обжариваем в Электрогриле 7-10 мин (можно и на сковороде 15 мин). Яйца отвариваем до готовности и остужаем. Делаем сухари: белый хлеб режем кубиками, солим, перчим и отправляем в духовку на 5-7 мин (до 200')...

Ингредиенты: 🔹спагеттини 150 г 🔹 креветки 100 г 🔹 сливки 100 мл 10℅ 🔹 желток 1 🔹 50 г сыра КБЖУ 170/10/5/19 🔺Креветки размораживаем, макароны отвариваем. 🔺 У яйца отделяем желток, добавляем его...

ОНИ СУЩЕСТВУЮТ, СОЧНЫЕ куриные котлеты😁 А главное, как мы любим - быстрые💪 И кстати, всего в одной котлетке КБЖУ 184/24,4/8/3,2 ⠀ Итак, нам понадобится (на 6 порций) : 🌱 куриное филе 300 гр 🌱 филе бедра без кожи и кости 300 гр 🌱 1 яйцо 🌱 морковь 100 гр 🌱 лук 50 гр 🌱 сыр 50 гр 🌱 помидор 150 гр 🌱 соль, перец, чеснок Всё просто) Делаем фарш из филе и бедра, перемешиваем...

🥕🥦🥑 Выходить из детокса надо ПОСТЕПЕННО, чтобы избежать большой нагрузки на ЖКТ, от которой он уже отвык. Если 3 дня чистились, 3 дня выходим. ✅ 1 день: Питаемся теми же продуктами, только уже не в виде смузи. Варёные овощи, фрукты,салаты. добавляем в меню крахмалистые овощи и фрукты (бананы, кукуруза, картофель), злаки, бобовые, каши. Порции не должны быть большими...

✅ САЛАТ С ТУНЦОМ (помидор, огурец, 1 вареное яйцо, листья салата, 75 г тунца в собственном соку, 1чл оливкового масла, соль, перец) КБЖУ всей порции: 241/25/12/7 ✅ ОМЛЕТ С КУРИЦЕЙ (100 г вареного куриного филе, 2 яйца, 30 мл молока, овощи, соль) Филе мелко нарезать, добавить яйца, молоко, соль, хорошо перемешать). Обжарить омлет до готовности с обеих сторон. КБЖУ всей порции: 324/38/15/5 ✅ КОТЛЕТЫ ИЗ КАБАЧКОВ + салат из овощей. (500 г куриного фарша, 1 кабачок, 1 яйцо, 2 ст.л. манки, соль)...

Делюсь с Вами рецептами простых полезных и вкусных завтраков 🥑🍌🧀🥚🥞 ✅ Яичница-болтунья из 2 яиц, Хлебцы со сливочным сыром, авокадо и черри КБЖУ: 318/16/23/9 ✅ Сырники с сыром и зеленью: На 2 порции: 200 г творога из брикета 1 яйцо 2 ст л рисовой муки 1 ст л кукурузной муки 80 г сыра Зелень Все смешать, слепить сырники и обжарить на сухой сковороде. КБЖУ: на 1 порцию 150 г : 310/24/13/19 ✅ Овсяноблин с сыром / бананом и арахисовой пастой: 4 ст л овсяных хлопьев желательно долгой варки 1 Яйцо 60...

✅ Банан с арахисовой пастой и орехами ✅ Грейпфрут ✅ Чиа пуддинг с фруктами (семена чиа засыпаете в стакан кефира и убираете на час в холодильник) Купить семена Чиа можно в супермаркете либо на маркетплейсах. ✅ Зернистый творог с джемом и орехами (идеально - миндаль). ✅ Хлебцы с сыром Филадельфия, любым творожным сыром и авокадо/огурцом/помидорами ✅ Нежирный йогурт + чернослив + орехи ✅ Сэндвич с куриной грудкой и авокадо: 🔸отварное куриное филе 🔸 авокадо 🔸 2 кусочка хлеба с отрубями (чёрный или цельнозерновой) 🔸помидор 🔸 соль Размять мякоть авокадо вилкой, намазать его на хлеб...

Делюсь с Вами рецептами простых полезных и вкусных завтраков 🥑🍌🧀🥚🥞 ✅ Яичница-болтунья из 2 яиц, Хлебцы со сливочным сыром, авокадо и черри КБЖУ: 318/16/23/9 ✅ Сырники с сыром и зеленью: На 2 порции: 200 г творога из брикета 1 яйцо 2 ст л рисовой муки 1 ст л кукурузной муки 80 г сыра Зелень Все смешать, слепить сырники и обжарить на сухой сковороде. КБЖУ: на 1 порцию 150 г : 310/24/13/19 ✅ Овсяноблин с сыром / бананом и арахисовой пастой: 4 ст л овсяных хлопьев желательно долгой варки 1 Яйцо 60 мл кефира Для начинки: Сыр / банан / арахисовая паста / творожный сыр с красной рыбой (на выбор)...