✅ Банан с арахисовой пастой и орехами
✅ Грейпфрут
✅ Чиа пуддинг с фруктами (семена чиа засыпаете в стакан кефира и убираете на час в холодильник)
Купить семена Чиа можно в супермаркете либо на маркетплейсах.
✅ Зернистый творог с джемом и орехами (идеально - миндаль).
✅ Хлебцы с сыром Филадельфия, любым творожным сыром и авокадо/огурцом/помидорами
✅ Нежирный йогурт + чернослив + орехи
✅ Сэндвич с куриной грудкой и авокадо:
🔸отварное куриное филе
🔸 авокадо
🔸 2 кусочка хлеба с отрубями (чёрный или цельнозерновой)
🔸помидор
🔸 соль
Размять мякоть авокадо вилкой, намазать его на хлеб. Сверху выложить филе, посолить, поперчить, нарезать кружочки помидора, сверху украсить зеленью и накрыть 2 кусочком хлеба.
✅ Сэндвич с тунцом:
🔸 хлеб с отрубями (чёрный или цельнозерновой)
🔸 1 яйцо вареное
🔸 тунец в собственном соку
🔸 помидор
🔸зелень по вкусу
Натираем яйцо на тёрке, смешиваем вилкой с половиной банки тунца (предварительно жидкость слить), намазываем смесь на кусочек хлеба, украшаем колечком томата, зеленью. Накрываем 2 кусочком хлебахлеба, предварительно намазанным той же смесью.
✅ Сэндвич с Красной рыбой и творожным сыром:
🔸хлеб (черный или цельнозерновой)
🔸 маложирный творожный сыр
🔸 слабосоленая красная рыба филе
🔸 огурец
🔸зелень
Кусочек хлеба намазать сыром, приправить специями, выложить рыбу и зелень, кружочки огурцов и накрыть сверху 2 кусочком хлеба.
Делитесь своими идеями перекусов 😉🥑