От важности темы, которую мы сегодня затронем, становится немного страшно, но это то, что нужно знать каждому, кто хочет и долго время не может сбросить лишний вес.
Всего у 20% людей после успешного похудения получается расстаться с ним навсегда. Давайте разберемся, что идет не так у остальных и что делать, если у вас тоже не выходит.
Лишний вес находится в жировых клетках – адипоцитах. Когда мы худеем, размер клеток уменьшается, т.к. при недостатке калорий организм забирает энергию именно у них. Проблема в том, что как только вы возвращаетесь к привычному режиму питания, клетки сразу же начинают делать запасы впрок и пытаются вернуться к обычным размерам.
На деятельность жировых клеток влияют расположенные на их стенках альфа- и бета-рецепторы. Они накапливают и расщепляют жиры. У женщин альфа-рецепторов больше и поэтому им сложнее похудеть.
Многие думают, что достаточно убрать часть адипоцитов с помощью липосакции, но опытным путем установлено, что как только вы устраняете часть адипоцитов в одной области, они начинают быстрее увеличивать запасы жира в других местах.
Организм - это система, которая постоянно стремиться к балансу во всём. Именно поэтому так трудно избавиться от лишнего. Чем дольше вы находились в одном весе, тем больший стресс испытает организм при изменениях.
В таких ситуациях организм задействует режим суперкомпенсации и восполняет жировые запасы до исходного уровня и даже больше на случай повторного дефицита калорий. Чтобы избежать проблем после выхода из диеты важно некоторое время сохранять минимальную калорийность рациона.
Самая частая ошибка - слишком большой дефицит калорий, которого не хватает для текущей деятельности. Вес уйдет быстро, но помните, что потом вас ждет суперкомпенсация, а долго держаться на строгих диетах сложно и вредно.
Самый эффективный вариант - медленное похудение с правильно рассчитанным дефицитом калорий, подходящим для вашего образа жизни и индивидуальных параметров. А еще лучше дополнить его физическими нагрузками.
Лишний вес не возникает сам по себе и если решились на перемены, то делайте здоровый образ жизни своей ежедневной привычкой. Попробуйте рационы полезного питания от FoodBasket. Мы создали их вместе с диетологами и нутрициологами, сбалансировали по калориям, белкам, жирам, углеводам и микроэлементам.
Выбирайте нужное число калорий и приемов пищи и следуйте к своей цели. Всем читателем мы дарим 25% скидку на заказ по промокоду «ZEN».