Когда начинаешь интересоваться темой здоровой питания и каждый день узнаешь всё больше, то в какой-то момент задача разобраться кажется невыполнимой. Специально для начинающих, мы собрали основные принципы в одной статье без сложных объяснений.
1. Овощи и фрукты - ваши друзья
Каждый день съедайте 1-2 фрукта или овоща. По цене чашки кофе вы приобретаете витамины и клетчатку, которые улучшают обмен веществ и помогают оставаться здоровым.
2. Вода - источник энергии. Возьмите за правило выпивать каждое утро до завтрака 1 стакан чистой воды комнатной температуры. Это улучшит вывод токсинов и шлаков и запустит обменные процессы. В течение дня старайтесь не допускать чувства жажды и пейте чистую не холодную воду. Лучше не пить много за раз, а разделить всю жидкость на 5-6 приемов.
3. Не переедайте, а старайтесь устраивать 4-5 приемов пищи. Это разгрузит желудок, разгонит обмен веществ и даст ощущение легкости. Если у вас активный образ жизни, возьмите заранее приготовленную еду с собой или заранее закажите доставку.
4. Баланс очень важен. Мы про баланс белков, жиров и углеводов. Правильное соотношение поможет поддержать вес в норме и получить достаточно энергии. Для снижения веса, калорийность рациона специально снижают и создают дефицит калорий.
5. Ешьте спокойно и тщательно переживайте пищу. Когда вы едите спокойно, то в желудочно-кишечный тракт попадает уже размельченная пища. Это уменьшает нагрузку на желудок и внутренние органы.
6. Голод - не норма! Это экстремальная ситуация и если перерывы между едой 4-5 часов и более, то при следующей трапезе вы скорее всего выберете калорийную пищу и большая её часть будет отложена в виде подкожного жира, чтобы создать запас на всякий случай.
Знания - сила и именно поэтому FoodBasket создал свои полезные рационы вместе с диетологами и нутрициопогами. Они сбалансированы по калориями, белкам, жирам, углеводам и микроэлементам. Закажите доставку в Москве и Петербурге со скидкой 25% по промокоду «ZEN».