Смысл вашей жизни в том, что вы создаете день за днем благодаря собственным действиям и мыслям. Всегда спрашивайте себя о том, чему бы вы могли научиться и как можете двигаться вперед, и перестаньте осуждать других людей, если они не такие, как вам хотелось бы. Что такое «жить по полной» - решать вам. Вот несколько советов, которые помогут вам начать.
1. Признайте, что жизнь – это путешествие без направления.
Эта фраза – клише, но это так же правда: жизнь – это столько же о том, как вы доберетесь туда, до куда идете. Жить по полной – это навык, который вы будете развивать всю жизнь. Не огорчайтесь, если вам потребуется обучиться некоторым вещами или ваш опыт неудачный. Это естественная часть жизни.
2. Будьте честными с собой и с другими.
Нечестность истощает энергию и счастье. Когда мы нечестны с самими собой, мы сдерживаем себя от обучения и роста. Когда мы нечестны с другими мы подрываем доверие и близость.
Мы можем быть нечестными по разным причинам. Исследования показали, что иногда мы лжем, потому что завистливы и хотим причинить боль другим. Иногда мы лжем, потому что боимся, что нам будет больно, если раскроем правду или мы боимся конфликта.
Это может быть трудно – быть честными, особенно с самими собой, но такое действие поможет вам жить полной, насыщенной жизнью.
3. Научитесь принимать себя.
Слишком часто мы тратить много времени на поиски того, что нам не нравиться в себя, что мы хотели бы изменить, что, думаем, должно быть другим. Тратить все время, фокусируясь на том, что вам не нравиться или что случилось в прошлом означает, что вы не способными сфокусироваться на своем будущем. Примите осознанное решение научиться любить себя такими, какие вы есть.
Напишите список своих сильных сторон. В чем вы хороши? Это могут быть как высокие достижения, такие как изобретения новой технологии или повседневные навыки, такие как «быть дружелюбными с другими». Обращая внимание на свои личные стороны, вы можете продолжить развивать их, а не фокусироваться на том, что вы – неудачники.
4. Определите свои ценности.
Ваши основные ценности – это убеждения, которые формируют то, кем вы являетесь и как живете свою жизнь. Это могут быть духовные убеждения или просто глубоко укоренившиеся убеждения, которые важны для вас. Размышления о своих ценностях помогает вам установить цели, которые соответствуют вашим ценностям. Вы наиболее вероятно ощущаете наполненность и счастливы, когда живете в согласии со своими ценностями.
Отстаивайте свои ценности и не давайте другим давить на вас. Это возможно сделать, оставаясь открыть для идеалов других людей, так как они могут вас удивить.
5. Бросьте вызов негативному диалогу с самим собой.
Иногда общество путает самокритику с помощью в улучшении самого себя. Однако многочисленные исследования показывают, что чем больше вы враждебно и критично относитесь к себе, тем с наиболее вероятностью будете поступать так по отношению к другим. Негативный диалог с собой и самокритика не помогают вам стать лучшим человеком или достичь целей. Постарайтесь быть добрее и сострадательнее к себе, вместо этого.
К примеру, вы обнаруживаете, что систематически говорите себе о том, что с вами что-то не так, что вы себе не нравитесь, будьте целеустремленными и поставьте под сомнение эти мысли с помощью позитивных. Замените мысли вроде: «Я такой неудачник» но «Эта ситуация не пошла так как я планировал. Я вернусь к чертежной доске и подумаю над другим подходом к этому.»
6. Будьте гибкими.
Одна из причины, почему мы становимся недовольными – мы ожидаем, что все останется прежнем. Однако, жизнь полна перемен. Открывайтесь для процессов перемен и роста и учитесь адаптироваться к новыми ситуациям и вызовам, которые случаются.
Вызов положительных эмоций, таких как счастье или оптимизм, могут помочь вам развить гибкость.
Ищите закономерности в том, как вы реагируете на события и ситуации. Определите, что полезно, а что нет. Это может научить вас изменять бесполезные ответы и учиться быть более гибкими. Вы не только почувствуете себя лучше сами, но также будете способны лучше взаимодействовать с другими.
Учитесь смотреть на негативные события как на обучающий опыт. Глядя на неудачи или ситуации, которые кажутся такими же негативными как «неспособности» вы можете привести себя к зацикливанию на них, вместо того, чтобы учиться и вырасти из них. Вместо того чтобы видеть вызов или препятствие как негатив, смотрите на это как на положительное пространство для обучения и совершенствования.
7. Заботьтесь о своем теле.
Оно у вас одно, убедитесь, что оно способно пронести вас через жизнь полную приключения и изучения.
Ешьте здоровую пищу. Избегайте еды с высоким содержанием сахара и пустых калорий. Употребляйте больше свежих фруктов, овощей, сложных углеводов и постных белков. Несмотря на это, не лишайте себя всего – это совершенно нормально съесть кусочек торта или выпить стакан вина время от времени.
Избегайте обезвоживания.
Мужчинам следует выпивать примерно 13 чашек (3 литра) жидкости за день. Женщинам следует выпивать примерно 9 чашек (2.2 литра) жидкости в течение дня.
Делайте упражнения. Исследования показали, что регулярные упражнения помогают вам почувствовать себя более здоровыми, счастливыми и позитивными. Стремитесь примерно 150 минут в неделю уделять умеренным аэробным упражнениям.
8. Научитесь осознанности.
Обучение осознанности поможет вам жить жизнью по полной, благодаря сохранению фокуса на том, что происходит в настоящий момент. Осознанность укоренилась в Буддийских традициях и избегает осуждения ваших чувств, вместо этого поощряет вас принимать их таким какие они есть.
Вы не можете прожить свою жизнь на полную, если вы постоянно увлечены тем, что произошло в прошлом или может случиться в будущем. Если вы будете учиться быть внимательными к тому, что происходит прямо сейчас, это поможет вам меньше волноваться о том, что уже случилось или что может произойти.
Есть много способов учиться осознанности, включая медитацию осознанности и духовное изучение. Упражнения, такие как йога и тай чи, объединяют осознанность в своей практике.
Некоторые из многих преимуществ осознанности включает физическое и ментальное здоровье, снижение стресса, улучшение взаимодействия с другими людьми и усиление чувства общего благополучия.
9. Прекратите принуждать себя.
Это выражение придумано психологом Клейтоном Барбо. Это имеет отношение к человеческой склонности говорить себе, что мы должны делать что-то, даже если это не соответствует нашим целям или ценностям. Заявление «следует» может быть причиной многих недовольств и скорбей. Устранение их из своей жизни может помочь жить более полно.
Решение не считать, что вы «должны» не означаете, что вы не устанавливаете цели. Вместо этого, это означает, что вы устанавливаете цели для себя, которые основываются на том, что важно для вас, а не том, что хотят или требуют другие от вас.