- Когда речь заходит о сжигании подкожного жира, то встаёт вопрос о круговых тренировках. Кто-то начинает бегать, а кто-то включает в свои тренировки ходьбу. Также многие атлеты заменяют силовые тренировки круговыми. Сразу возникает вопрос о том, есть ли в этом смысл. Ответ нужно искать не в самих тренировках и способах, а в биохимических процессах, которые происходят в теле атлета.
- Основная задача сжигания жира - это создание дефицита калорий получаемых с пищей.
- Второстепенная задача – создание дефицита калорий при помощи физической активности.
- Если атлет не будет соблюдать первостепенную задачу, то при помощи тренировок он не сможет добиться результата. Либо придется изнурять себя физическим трудом и, в конце концов, забросить спорт, т.к. нервная система просто не выдержит.
- Цель круговых тренировок это создание затрат энергии. Круговая тренировка может строиться по-разному.
- Например необходимо выполнить 5 кругов за некоторое время. Время определяется для всех индивидуально, расчет производится на первой круговой тренировке. В дальнейшем время выполнения постепенно сокращается.
- Один круг строится из упражнений, в которых будут максимальные затраты энергии, но при этом мышечные группы не должны пересекаться.
Например:
- Приседания со штангой 15 повт.
- Подтягивания 15 повт.
- Пресс 15 повт.
- Тяга штанги к животу 15 повт.
- Отжимания на брусьях 15 повт.
Делаете один полный круг и перерыв 5 минут, затем цикл повторяется. Так необходимо пройти пять кругов.
- Круговая тренировка несет не плохие затраты энергии, но силовые показатели атлета теряются. Впоследствии происходит постепенная потеря мышечной массы.
- Из личного опыта скажу, что не делаю круговых тренировок для дополнительного дефицита калорий, т.к. падает сила в базовых упражнениях.
- Я регулирую жиро-сжигание не круговыми тренировками, а питанием. Пускай эффект потери подкожного жира не такой быстрый, зато нет сильного чувства голода после круговой тренировки.
- На дефиците калорий организм берёт энергию из жира, а когда создаётся сильный дефицит калорий, то организм не успевает расщеплять жир и наступает сильное чувство голода. Лично у меня так было после круговых тренировок.
- Эффект от круговых тренировок однозначно есть, но падают силовые показатели в упражнениях. Нужно прислушиваться к своему организму и строить долгосрочные планы, чтобы сохранить здоровье и физическую форму.
Делитесь мнением и жизненным опытом в комментариях. Подписывайтесь и ставьте лайки. До новых встреч!
