Полезные простые вкусные завтраки 🧀🥚🍌🥑🥞

Делюсь с Вами рецептами простых полезных и вкусных завтраков 🥑🍌🧀🥚🥞

✅ Яичница-болтунья из 2 яиц,
Хлебцы со сливочным сыром, авокадо и черри

КБЖУ: 318/16/23/9

✅ Сырники с сыром и зеленью:

На 2 порции:
200 г творога из брикета
1 яйцо
2 ст л рисовой муки
1 ст л кукурузной муки
80 г сыра
Зелень
Все смешать, слепить сырники и обжарить на сухой сковороде.

КБЖУ: на 1 порцию 150 г : 310/24/13/19

✅ Овсяноблин с сыром / бананом и арахисовой пастой:

4 ст л овсяных хлопьев желательно долгой варки
1 Яйцо
60 мл кефира

Для начинки:
Сыр / банан / арахисовая паста / творожный сыр с красной рыбой (на выбор)

Хлопья, яйцо и кефир взбить блендером, обжарить на сухой Антипригарной сковороде без масла с 2 сторон на среднем огне под крышкой.

Сыр натереть и завернуть вовнутрь/ Бананы нарезать кружочками, а арахисовой пастой обмазать половину блина и завернуть вовнутрь.
Творожным сыром также обмазать половину блина и филе красной рыбы также завернуть вовнутрь.

КБЖУ: 402/20/22/31

✅ Сырная лепёшка:

1 яйцо
3 ст л сметаны
30 г сыра для начинки
Зелень по вкусу

Смешиваем яйцо, сметану и муку (желательно из твердых сортов пшеницы).
Сыр натираем и смешиваем с зеленью.
На разогретую сковороду выкладываем половину теста, обжариваем лепешку с 2 сторон.
Сверху выкладываем сыр с зеленью, и заливаем оставшееся тесто. Готовим. под закрытой крышкой 2 мин и переворачиваем.

КБЖУ на 100 г: 198/9/9/18

✅ Овсянка с вишней/бананом / клубникой / любыми фруктами и ягодами

45 г овсяных хлопьев долгой варки сварить на воде, добавить 50 мл молока за 2 мин до готовности.
10 г меда в качестве подсластителя и украсить яблоками/вишней/любыми фруктами или ягодами.

КБЖУ: 250/7/5/46

✅ Яичница-болтунья из 2 яиц с 50г шпината.
3 г кокосового масла для жарки (есть в крупных супермаркетах и на маркетплейсах)
30 г сыра
2 хлебца

КБЖУ : 350/22/23/12

Делитесь своими рецептами завтраков 😉👍🍓