Иногда очень важно уметь «заземлиться», «выключить» лишние мысли и сосредоточиться на важном деле.
Но, к сожалению, не у всех это получается сделать так просто, как об этом говорится😞
⠀
Расскажу тебе о нескольких упражнениях, выполняя которые, ты сможешь при первых признаках эмоционального напряжения, не допускать потерю контроля над своими эмоциями💭
⠀
🔸Упражнение «7 свечей»
Это упражнение включает элементы дыхательной гимнастики и визуализации. Представь, что перед тобой горят 7 свечей, которые нужно задуть. Сделай глубокий вдох и задуй первую свечу. Воображай, как гаснет пламя. По очереди задувай все 7 свечей, погружаясь в темноту и избавляясь от навязчивых мыслей.
⠀
🔸Упражнение «Лимон»
Сидя на диване или на полу, прими удобную позу. Закрой глаза, представь, что у тебя в правой руке лежит лимон. Сжимай кулак, будто выжимаешь из него сок. Сжимай изо всех сил, пока воображаемый сок не вытечет. Повтори с левой рукой. Пробуй выполнять упражнение, сжимая сразу обе руки.
⠀
🔸Упражнение «Визуализация»
Представь, что ты на берегу моря. Светит теплое солнышко, вокруг белый песок, слышен шум моря. Перед тобой чистая, голубая гладь, все проблемы оставь за горизонтом. Ты чувствуешь ветерок, теплые брызги. Побудь в таком состоянии минут 5 и расслабься.
⠀
🔸Упражнение «Медленное дыхание»
На 4 счета сделай вдох, далее на 4 счета задержка дыхания. Затем на 4 счета сделай выдох и снова задержи дыхание на 4 счета. Дыши так 5 минут, после чего почувствуешь заметное расслабление и насыщение кислородом.
⠀
🔸Упражнение «Освобождение от негатива»
Возьми лист бумаги и нарисуй ситуацию, которая тебя беспокоит, заставляет нервничать, переживать в данный момент. На оборотной стороне листа запиши свои негативные эмоции, вызванные ситуацией. Затем сожги или порви лист, так так ты освободишься от всего того, что накопилось внутри.
⠀