Предлагаю вам сегодня вечером хорошо провести время. Попробуйте круговую тренировку на свежем воздухе для похудения. Эта тренировка на всё тело не займет много времени, но позволит проработать мышцы ног, рук, ягодиц и сжечь жир за счёт кардионагрузки. Тренировки могут быть скучными, если проводить их всё время в одном месте и по одной и той же программе. Скука – один из главных факторов прекращения тренировок. Внесите разнообразие в тренировочный процесс. Возьмите с собой друга и идите на вечернюю прогулку, заодно и потренируетесь.
Разминка
Для разминки перед тренировкой хорошо подойдет бег в среднем темпе в течении 5 минут.
Упражнение 1. Тренируем ноги
Приседайте, меняя положение ног, как показано на видео. Приседая таким образом, вы прорабатываете ягодицы, бицепс бедра и квадрицепс. Выполните 20 приседаний и 3 подхода.
Упражнение 2. Тренируем ноги
Приседайте, широко расставив ноги. Не сдвигая ноги с места, поворачивайте лишь ступни. При повороте ступней вы тренируете внутреннюю поверхность бёдер. Выполните 20 приседаний и 3 подхода.
Упражнение 3. Кардио
Сделаем паузу в силовых упражнениях. Держите руки на уровне живота, прыгайте, касаясь коленями ладоней, 2 минуты.
Упражнение 4. Тренируем руки
Примите исходное положение - упор лёжа на вытянутых руках. Разводите ноги и сводите, не меняя положение рук. Сделайте 20 раз. Упражнение укрепляет руки и мышцы кора.
Упражнение 5. Прыжки
Прыгайте, широко расставляя ноги, и одновременно делайте махи руками. Когда вы прыгаете, тренируете сердце и сжигаете лишний гликоген в мышцах. Его запасы будут восстанавливаться из жира. Прыгайте 1 минуту.
Заминка
После тренировки, когда сделаете 3 тренировочных круга, полезно будет добавить простые упражнения на растяжку. Их вы можете выбрать в этой статье. Растягивая мышцы после нагрузки, вы поспособствуете формированию их красивой формы.
Между упражнениями делайте паузы на отдых 40 секунд, а между подходами 20 секунд. Выполнив все упражнения, то есть 1 круг, начинайте всё заново. Выполните три круга. На тренировку уйдёт час. Если вы будете так тренироваться через день, то за неделю точно потеряете 1,5 килограмма. Конечно, при условии умеренного дефицита калорий.
Преимущества вечерней тренировки в том, что у вас будет меньше шансов наесться чего-нибудь вредного после неё. Если после вечерней тренировки вы сразу же ляжете спать, то наутро можете обнаружить, что потеряли несколько сотен граммов лишнего веса.
Больше видеоупражнений можно найти в приложении «Мой тренер». Если вас интересуют темы, связанные с фитнесом, похудением, здоровым образом жизни, подписывайтесь на канал. Новая статья выходит на канале каждый день.