5 СПОСОБОВ ЗАКУСЫВАТЬ НА КЕТО-ДИЕТЕ

• Идея диеты может вызвать у тех, кто ее обдумывает, некоторые неприятные мысли. Диеты обычно сочетаются с строго регламентированным графиком питания, массовыми ограничениями на определенные группы продуктов и непростой задачей бесконечного подсчета калорий. Естественно, перекус обычно считается противоположностью диеты.

•  Кето-диета - это революция в мире диет, и многие приветствовали ее упор на жирную пищу. Тем не менее, это может быть сложно поддерживать. В интересах умеренности и последовательности ниже мы разберем некоторые идеи, которые делают перекусы на кето-диете более выполнимыми.

Но сначала, что такое кето-диета?

• Кето, сокращенно от «кетогенный», - это диета, которая исключает углеводы (углеводы) в пользу продуктов с высоким содержанием жиров. Стандартная кето-диета состоит из 70-80% жира, 20% белка и менее 10% углеводов. После того, как вы соблюдаете эту диету в течение двух-четырех дней (у некоторых людей дольше), организм переходит в метаболическое состояние, называемое «кетозом».

•  В этом состоянии тело питается и наполняется энергией за счет жира, а не углеводов. Вы можете измерить уровень кетонов - чтобы убедиться, что вы находитесь в состоянии кетоза - с помощью анализов крови, мочи и дыхательных тестов. Это очень важно измерить, потому что, если вы не находитесь в состоянии кетоза, вы фактически придерживаетесь потенциально нездоровой диеты с высоким содержанием жиров. Если все сделано правильно, замена углеводов жирной пищей может привести к ускоренному метаболизму, подавлению голода и облегчению контроля уровня сахара в крови.

•  Очевидно, что соблюдение диеты с высоким содержанием жиров может вызвать у некоторых недоумение. В то же время, поощрение к употреблению продуктов, которых традиционно избегают в диетах, также может в некоторой степени объяснить популярность кето.

Итак, каковы мои варианты перекусов?

1. Специализированные кето-продукты- С ростом популярности кето-продуктов специализированные кето-продукты становятся обычным явлением. Они бывают разных вкусов, без добавления сахара, с минимальным содержанием углеводов, и они отлично подходят для использования в дороге.
2.  Яйца, сваренные вкрутую - это также отличная закуска для кето. Их легко приготовить, их легко носить с собой, и они дают большой заряд энергии, когда вам это нужно. Они также отлично сочетаются с майонезом или сливочным сыром.
3.  Орехи - также отличные кето-закуски, так как они полны полезных жиров, которые люди, соблюдающие кето-диету, иногда могут упустить. Макадамия, бразильские орехи и пекан - это прекрасно, но будьте осторожны с кешью, которые имеют высокое содержание углеводов.
4.  Овощи с высоким содержанием жира-Хороший вариант - сливочный сыр или сметана с овощами. Остерегайтесь моркови с высоким содержанием углеводов.
5.  Смесь мяса и сыров - мясное ассорти, такое как чоризо, ветчина и пастрами с сыром бри или чеддер, хранящиеся в переносном контейнере, подойдут.

Что я не могу перекусить?

•  Чтобы избежать неприятностей, нужно следить за тем, что нельзя есть. Многие люди перешли на кето, так как отношение к потреблению жиров изменилось, и они находят одобрение из-за того, что он делает упор на традиционно «снисходительную» пищу. Несмотря на привлекательность высокого содержания жиров в кето-диете, это все же диета, с ограничениями и необходимостью умеренности.

•  Как уже упоминалось, следует избегать углеводов, особенно таких основных продуктов, как рис, макароны, хлеб и картофель. Также следует избегать сахара, в том числе конфет и даже фруктов.

Как я могу всегда иметь под рукой кето-закуски?

•  Если только все ваши друзья не сидят на кето, вам придется взять приготовление закусок в свои руки. Хороший менталитет - всегда предполагать, что туда, куда вы собираетесь, не будет кето-еды. Итог: вам нужно будет взять с собой закуски.

•  Регулярные походы по магазинам должны стать нормой. Запрашивать кето-адаптацию для еды на вынос слишком рискованно, и этого следует избегать. В конце концов, вы не захотите свести на нет всю свою тяжелую работу одной роковой закуской.

•  Подготовка здесь является ключевым моментом. Например, после похода по магазинам сварите от шести до двенадцати яиц и храните их в холодильнике. Их хватает до недели, и их приятно иметь под рукой. Покупка контейнеров, чтобы приносить еду с собой, также сослужат вам хорошую службу.

  Заключение

•  Кето-диета с упором на нежные продукты становится все популярнее. Обеспечив абсолютный минимум углеводов, вы сможете периодически перекусывать между приемами пищи, включая такие продукты, как яйца, орехи и мясо. Небольшая подготовка может облегчить это.