В процессе похудения может наступить период так называемого плато. Я сама не раз с эти сталкивалась. Вроде делаешь все то же, что и раньше, но весы упорно показывают, что ты не худеешь!
Это означает, что несмотря на активные тренировки и диету вес замирает на одной точке и не двигается с нее. Причин может быть много, основные из них стоит рассмотреть.
Причины остановки веса
Если задержка веса на одних и тех же цифрах длится от нескольких дней до пары недель, можно не волноваться: это естественная реакция организма.
Но если ситуация не меняется и дальше, стоит проанализировать, что идет не так.
Наиболее распространенные причины, вызывающие эффект плато:
1. Неправильный подсчет калорий, употребление больше нормы. Это случается, если мы фиксируем не все съеденные продукты или неправильно высчитываем калораж отдельных блюд.
2. Недостаток жидкости. Выпивая меньше чистой воды, чем это требуется, мы рискуем замедлить обмен веществ, а это также плохо отражается на процессе снижения веса.
3. Большое количество соли в рационе. Соль задерживает жидкость в организме, поэтому вес и не снижается.
4. Чрезмерно строгая диета. Употребляя слишком мало калорий, мы вгоняем организм в стресс и вынуждаем его «делать запасы». Поэтому при очень строгих диетах часто снижение веса идет очень медленно.
Есть также вероятность, что в результате интенсивных тренировок более легкая жировая ткань уходит, заменяясь более тяжелой мышечной. Поэтому в какой-то момент мы становимся стройнее и спортивнее визуально, но цифры на весах говорят иначе.
Что делать, чтобы избавиться от эффекта плато
Можно начать с простых действий. Во-первых, начать вести пищевой дневник, куда записывать абсолютно все съеденные продукты.
Во-вторых, проанализировать не только калораж рациона, но и его наполненность полезными веществами, в том числе белком и жирами и ценной клетчаткой.
Желательно убрать из своего питания сладкое и соленое, чтобы избежать задержки жидкости, а также начать пить больше воды.
Чтобы организм не накапливал жир от стресса, иногда нужно отдыхать от физических нагрузок и баловать себя «запрещенными продуктами».
Если вы занимаетесь интенсивными тренировками, есть смысл частично заменить силовые упражнения кардионагрузками. Они позволяют сжечь больше калорий и быстрее избавиться от лишних килограммов.
Важно проследить, чтобы после кардиотренировок не «проскакивали» перекусы, так как первые 40-60 минут после бега или велотренажера идет активный процесс жиросжигания.
А вы сталкивались с эффектом плато? Как долго он длился?
Худею и не отказываюсь от сладкого. Показываю, чем заменила конфеты и печенье
Буду благодарна за лайк. Подписка на канал Вечно на диете здесь.