Итак, сегодня 4 мифа о тренировке мышц!
1. ПЛАВАНИЕ ЛЕЧИТ СПИНУ
Человек создан для вертикального положения и для позвоночника полезнее, если мы научимся эффективно двигаться, стоя на ногах.
Во время плавания меняется положение относительно гравитации.
В итоге, плавание, нагружает вашу спину не меньше, чем ходьба. И, что важно, НЕ УЧИТ ТЕЛО ЭФФЕКТИВНО ДВИГАТЬСЯ ОТНОСИТЕЛЬНО ГРАВИТАЦИИ.
2️. ВИСЕНИЕ НА ТУРНИКЕ РАССЛАБЛЯЕТ СПИНУ.
На чем основан миф? На том, что «если мышцу потянуть, она расслабится». Но в нашем теле мышцы выполняют разные функции - одни отвечают за движение, а другие - да стабильность.
Так вот, позвонки между собой соединены глубокими мышцами спины. И их задача - стабильность позвоночника. И когда вы его пытаетесь силой вытянуть, эти мышцы СОКРАЩАЮТСЯ, чтобы удержать позвонки друг относительно друга и в итоге, вы получаете обратный результат.
3️. МЫШЦЫ НЕ БОЛЯТ - ПЛОХАЯ ТРЕНИРОВКА
Но если коротко - болят мышцы по двум причинам:
Травматизация мышечных волокон (часто вы ее чувствуете на утро после пассивной растяжки). Это откатывает вас назад в тренировках и постоянно требует времени на восстановление.
Излишнее накопление метаболитов в клетке - т.е. вы создали слишком большую провокацию, к которой арготизм не успевает адаптироваться.
Это приводит к различным заболеваниям, снижению иммунитета и повышенному риску травм.
4. ЗАКАЧАЛ МЫШЦУ - НАДО РАСТЯНУТЬ
Здесь я вообще затрудняюсь даже начать объяснять суть мифа, т.к. логики нет вообще.
Мышцы не расслабляются, когда вы их тянете, так как растяжение - это режим сокращения мышц. Мышцы сокращаются, чтобы удержать сустав от чрезмерного движения. Это самый сложный режим работы для мышц.
Если после тренировки вы чувствуете «забитость мышц», вопрос к пункту 3. Тут нужно анализировать программу занятия и ее корректировать.
