Грудь делится на 3 зоны, вверх груди, низ груди и боковая грудь.
1)Чтобы проработать вверх груди тебе нужно делать всё на наклонной поверхности, чтобы грудь смотрела чётко в потолок (уровень скамьи 30-33градусов) на скамье можно делать жим, разводку гантелей в сторону. Так же можно подключить сюда отжимания, но важно чтобы ноги были выше пола на уровне стула. Так же можно подключить сюда и турник, делать отжимания от турника.
2)Чтобы прокачать низ груди тебе помогут очень хорошо брусья. Делай отжимания на брусьях чуть с уклонном вперёд. Жим штанги так же хорошо проработает этот пучок груди. Разводка гантелей на горизонтальной скамье.
3)Боковая и внутренняя сторона груди, для того чтобы проработать эту часть тебе нужно: делать отжимания "алмазиком" делать отжимания "лучника". При классических отжиманиях тебе нужно помнить что лопатки нужно сводить вместе, а иначе ты будешь работать плечи.
Грудь лучше совмещать вместе с трицепсом, так как эта группа даст больше результата.
