Московский международный марафон, Казанский международный марафон, Уфимский международный марафон. Бег за последние пять лет стал мейнстримом. Сотни тысяч людей в беговой сезон участвуют в полумарафонах (21.1 км) и марафонах (42.195 км).
Это очень популярное спортивное движение в которые сейчас приходит больше колличество людей.
Но в связи с тем, что это весьма неординарные мероприятия чаще всего новички пробежавшие первый раз марафон навсегда забывают про бег, потому что для них это превращается в пытку.
Почему так происходит я вам сейчас расскажу и поделюсь пятью секретам, и которые необходимо соблюдать при подготовке к бегу на 42 км.
Составление плана.
Во-первых мысль пробежать эту дистанцию это не решение, которое принимается по щелчку пальца, это не идея которую нужно выполнить сегодня приняв решение вчера. Придержите коней, успокойте эго и даже если вы подготовленный спортивный человек выполните первую мою рекомендацию. План подготовки в реальных условиях необходимо составить на год, если же вы не хотите так долго ждать и уверены в своих силах, достаточно и половины года.
Беговой соревновательный сезон начинается в мае и заканчивается в сентябре, соответственно начать выполнение плана следует в марте или апреле.
Секрет номер 2.
Что касается плана тренировок, тут не все просто. Есть первый вариант приняться за изучение теории и методики легкой атлетики, или следовать рекомендациям специалиста, услуги которого необходимо будет оплатить. Но есть как свегда легкое решение, скачайте приложение Huawei Health и следуйте инсттрукциям.
Секретом номер 3 является непосредственно пробегание дистанции и для того чтобы в нужное время и в нужном месте совершить данный ретуал, тебе нужен слот на любой из забегов организуемых беговыми сообществами в твоем городе.
Иначе забег отложится на завтра или на понедельник или в новый год. Самостоятельно в полевых условиях выполнить этот челлендж проблематично, знаю на собственном опыте, найдется 1000 причин отложить: срочное дело, усталость, лень в конце концов, дождь или жаркое солнце.
Четвёртый секрет подготовки это включение в тренировочный процесс дополнительных упражнений на развитие силы и гибкости. Во-первых это будет создавать комплексное воздействие на ваш организм, использование длительных беговых нагрузок, силовая тренировка, самые простые упражнения, без необходимости посещать спортзал. (отжимания, подтягивания, приседания подходами 3-5 по 6-10 раз). Затем до 10 мин заминка с упражнениями на гибкость (наклоны, выпады, махи ногами, если можете мосты).
И 5 секрет, самый важный. Найдите единомышленников, пусть это будут друзья, жена или муж, так же как вы совершенно посторонний бегающий в одиночку человек. Даже вдвоем гораздо веселее.
Мораль - в марафонском беге результат не важен, важен сам процесс. Скорость исключаем до комфортных ощущений, чтобы слышать шелест листьев в парке и замечать пролетающих над головой птиц.