Есть две причины, почему ортопедические стельки не помогают при плоскостопии. Первая - неправильный подбор. И вторая, — низкий мышечный тонус. То есть, основная задача стелек - так раздражать стопу, чтобы произошло рефлекторное включение мышц, и своды поднялись. Но в противовес всей логике, даже на удачно подобранных или сделанных стельках коррекции не происходит.
Случается так не из-за расхожего мнения, что мышцы на стельках ленятся, а в следствии сниженной иннервации мышечных волокон. Мышцы способны реагировать на стимул (рефлекс) или нагрузку только, если проходит нервный импульс. Нет импульса - происходит выпадение функции (слабость). Касаемо ног и стоп обратим внимание на большеберцовый нерв.
Благодаря ему, стопа может сгибаться, поворачиваться внутрь, могут сгибаться и разгибаться пальцы, а так же сходиться и расходиться. Он оказывает влияние на подошвенные мышцы. Иными словами, отчасти от его воздействия зависит походка, насколько стопа плоская или, напротив, нормальная.
Слабые места, где нерв может «пережиматься» из-за хронической мышечной перегрузки или деформаций суставов, травм - область подколенной ямки, верхние пучки икроножных мышц и так называемый тарзальный канал - участок голеностопного сустава между внешней лодыжкой и пяткой (чаще всего). Блокировка нерва снижает тонус мышц.
Как помочь себе и повысить тонус мышц стопы?
Пашчимоттанасана из йоги - наклон к прямым ногам - отличная техника проверки ног на блокировку и одновременно тренировка, повышающая нервную проводимость, а значит и тонус мышц.
Исходное положение: сесть на пол, ноги, выпрямленные в коленях, вместе.
1. Спина прямая. Согните голеностопные суставы и пальцы на себя. Уловите ощущения, появившиеся в туловище и ногах. Возможно, уже на этом этапе какие-то мышцы натянулись; появилось легкое сопротивление. Осознавайте всё, что чувствуйте. Не двигайтесь несколько секунд. Затем расслабьтесь, подышите и на выдохе еще раз согните голеностопные суставы и пальцы на себя. Повторите первый этап 3-5 раз.
2. Попробуйте достать кончиками пальцев рук до пальцев ног. Колени выпрямлены, спина прямая. Выполняйте плавно. Резкие движения запрещены. Остановитесь, если почувствуйте даже лёгкое натяжение и боль в мышцах. Задержитесь на несколько секунд и возвращайтесь в исходное положение. Повторите 5-8 раз. Выдох - наклон. Вдох - исходное положение. Если сразу не получится достать до пальцев ног - ничего. Постепенно, в результате регулярных тренировок, получится.
3. Нужно научиться полностью ложиться на бёдра всем телом. При этом вы должны ощущать расслабленность и комфорт. Мышцы тянуться плавно, легко, без напряжения.
Обычно, пашчимоттанасану можно научиться выполнять за 3-4 месяца. Главный принцип: ежедневные тренировки и медленный темп.
Преимущества пашчимоттанасаны
а) исчезает лишнее напряжение в спине, пояснице, ягодичных мышцах и ногах;
б) улучшается кровообращение и лимфоток, что нормализует артериальное давление;
в) Снимает мышечные спазмы, улучшает нервную проводимость ног, что при дополнительных упражнениях на стопы укрепляет их.
г) предотвращает рост живота; сохраняет стройность фигуры
д) походку делает легкой;
е) правильно подобранные ортопедические стельки за 1-2 месяца улучшают своды стоп.
Всем, у кого слабые пальцы стопы и нарушена координация!
Попробуйте эти упражнения проделать до начала тренировок пашчимоттанасаны, через месяц и в конце, когда сможете ее выполнить полностью. Должно получиться легче и результативней.
Другие статьи по теме:
Веская причина позаботиться о пальцах стопы
Как делать растяжки для большого пальца стопы
Если статья оказалась полезной и интересной, ставьте лайк и подписывайтесь.
Пишите комментарии. Обратная связь необходима и нам, и вам. Благодаря ей, мы сможем предоставить больше полезной и нужной информации.
Легких всем ног!
Сам Себе Ортопед, Спб
8 906 249-01-29