Как забить свой первый данк? Как увеличить прыжок.

Многие молодые и не только игроки в баскетбол хотели бы научиться забивать сверху, но у них это не выходит в силу недостатка техники или малой величины вертикального прыжка. В этой статье вы получите несколько важных и полезных советов по развитию этой техники.

Во первых стоит определиться со своим ростом с полностью вытянутой рукой - так мы определим значение вашего вертикального съёма в неподвижном положении.
Предположим ваш рост 180 и с вытянутой рукой вы можете достать до 220-230 сантиметров высоты, соответственно можно сделать вывод что чтобы как минимум коснуться кольца стандартной высоты ваш прыжок должен составлять от 75 сантиметров.

Как развивать прыжок?
Первый и самый простой совет - просто прыгайте, найдите кольцо пониже стандарта и ставьте себе с каждым новым отрезком времени новую цель, к примеру первой целью будет являться касание сетки, затем щита, а потом уже и кольца.
Вторым не менее важным фактором будет являться техника прыжка - как вы прыгаете, с одной или с двух ног(на тему техники обоих видов прыжка также будет статья). С одной ноги важна скорость разгона и при выпрыгивании вверх перенос скорости в прыжок, отталкивающаяся нога должна превратить скорость буквально в ваш полёт. При прыжке с двух ног важен импульс и сила ног, делается несколько уверенных шагов и даётся мощный импульс ногами, за счёт которого вы выпрыгиваете вверх.
Третий совет по развитию прыжка - ходите в зал и тренируйте мышцы ног, также не забывайте о растяжке икр, голеностопа, внешней, внутренней стороны бедра, а также очень важно иметь крепкую спину и копчик, так как при приземлении на ноги спина компенсирует всё ровно также как это
делают колени, поэтому не переусердствуйте.

Как развить технику "Данка" если я уже достаю до кольца 305 сантиметров?
Во-первых пробуйте прыгать и забивать на кольца ниже на 5-10 сантиметров, чтобы просто привыкнуть к ощущению того, как вы заносите мяч, очень часто люди даже с невероятно большой силой прыжка не могут типично занести мяч в кольцо, важным является закрытие кисти ровно в условный центр кольца.
Во-вторых тренируйте то, как вы заносите кистью мяч, для этого можете взять мяч 5-го размера или волейбольный и прыгать на 300-302 сантиметра, чтобы просто понять как правильно это делать и заносить мяч в само кольцо.
В-третьих найдите удобный для себя хват мяча, например вы можете пробовать максимально разводить пальцы при хвате мяча или же ровным счётом наоборот ставить их ближе друг к другу - это всё дело привычки и удобства.
В-четвёртых тренируйте хват мяча, берите мяч на размер поменьше и старайтесь держать мяч так, чтобы ваши пальцы смотрели вниз - мяч смотрел в пол или стену, так вы укрепите ваши пальцы и принаровитесь

Если вам понравилась статья - пожалуйста поддержите её своей оценкой.