Лишний вес давно стал бичом современного человека, который живет в окружении гастрономических соблазнов. По одну сторону медали мы видим невероятное количество фаст-фуда, вкусных десертов и другой привлекательной еды, от которой так сложно отказаться. В результате мы часто переедаем и начинаем искать действенные способы сбросить вес. По другую сторону медали – бесчисленные диеты, таблетки для похудения и многодневное голодание. Однако каждая из методик в большинстве случаев приводит к печальному итогу: срыв на нервной почве и еще больший набор веса. Сегодня мы подробно выясним, почему так происходит, а самое главное – научимся правильно преодолевать препятствия, которые мешают похудеть. Узнаем, как сбросить лишний вес в домашних условиях без голода и диет, но при этом стабильно удерживать стрелку весов.
Изучаем причины неудач в похудении.
Первопричиной, которая ведет к набору лишнего веса, выступает систематическое переедание. В свою очередь оно делится на три группы причин:
1) Физиологическая - здесь подразумевают малоподвижный образ жизни, нарушенный обмен веществ или наследственные связи, которые мешают сбросить вес. Если мало двигаться, практиковать вредное питание (низкокалорийные диеты/редкие приемы пищи) и регулярно испытывать стресс, обмен веществ не запустит даже самая волшебная таблетка. Поэтому все в руках худеющего: питайтесь правильно, делайте зарядку и поменьше нервничайте. Это не так сложно, как кажется. Главное – сделать такое поведение привычкой, а после можно практиковать различные способы сбросить вес.
2) Психологическое состояние - еда перестала восприниматься, как источник жизненных сил для организма. Еда стала способом избавления от стресса и переживаний. Такая пищевая «заглушка» только усугубляет ситуацию и мешает сбросить лишний вес. Если вы не в состоянии самостоятельно контролировать количество съеденной пищи, необходимо поработать с психологом, который поможет разорвать этот замкнутый круг.
3) Социум - пища становится объединяющим фактором для посиделок с близкими, коллегами или друзьями. Как сбросить лишний вес, когда все вокруг получают удовольствие от общения, подкрепленного обилием вкусной еды? Или в случаях, когда избыточный вес стал своеобразным маркером: руководителю объемные формы придают авторитет, пышной домохозяйке создают репутацию искусного кулинара, который заботится о сытости членов семьи. Зачастую переедание здесь обусловлено вредной привычкой, которая формируется в детстве или в зрелом возрасте под влиянием родителей или социума. Поэтому важно выяснить первопричину такого поведения, ведь иногда поедание большого количества еды на корпоративе – это не что иное, как «заедание» стресса от неприятностей на работе. Если не устранить причину, все попытки и способы сбросить вес окажутся бесполезными.
Что учесть на пути к успешному похудению.
Помимо положительного настроя, будьте готовы регулярно делать следующие вещи:
Заниматься физическими упражнениями. Вовсе не обязательно часами пропадать в фитнес зале. Полчаса обычной зарядки будет вполне достаточно. Наша цель – размять тело, не изнуряя тренировками.
Ежедневно пробуждать в себе искреннее желание измениться. Нужно понимать, что похудение займет не один день и быть готовым работать над собой. В противном случае способы сбросить вес не принесут результата.
В момент срыва или очередного стресса напоминайте себе, что похудение – это длинный марафон, но вы его обязательно преодолеете и получите стройную фигуру в качестве трофея победителя.
4 урока которые помогут сбросить лишний вес в домашних условиях.
1) Изучаем голод. Частой причиной переедания выступает неумение отличить физический голод от аппетита, который с первым не имеет ничего общего и мешает сбросить вес. Под аппетитом понимают психологические аспекты. Например, как только вы ощутили внутренний дискомфорт или вам стало грустно, тут же приходит «спасительная» идея перекусить чем-нибудь вкусным. Голод дает знать о себе совершенно четко и без привязки к эмоциональному фону. Он проявляется ощущением пустоты в желудке и урчанием, повышенным слюноотделением, недостатком энергии и общей слабостью. Научиться различать эти два состояния просто: необходимо прислушиваться к организму и, прежде, чем задумать чаепитие с конфетами, убедиться, что вы действительно голодны. Сбросить лишний вес в домашних условиях может каждый, кто научится отличать голод от аппетита и ни при каких обстоятельствах не станет потакать последнему.
2) Учимся любить лишний вес, чтобы попрощаться с ним навсегда. Звучит необычно, но это действенный психологический прием, который на практическом опыте помог понять тысячам людей, как сбросить лишний вес. Мы привыкли презирать свое тело, если оно выглядит не так, как нам того хочется. Мы ругаем лишний вес и замечаем десятки минусов, которые он приносит. Именно поэтому главной задачей станет полюбить свои килограммы, найти в них положительные стороны и, наконец, сбросить лишний вес.
3) Ищем замену еде в любимых занятиях. В психологии это называется поиском «круга удовольствий», который работает по принципу спасательного круга. Как только на смену еде приходит увлекательное занятие, это выталкивает нас на поверхность и не позволяет вновь оказаться на дне – в руках переедания, которое выступает единственным источником радости. Как только вы найдете свою «игрушку», дело останется за малым. Вы осознаете, как легко сбросить лишний вес в домашних условиях и больше не вернетесь в омут переедания.
4) Учимся любить себя и свое тело. Ключевой фигурой снова выступает внутренний ребенок, который нуждается в нашей любви. Часто полные люди повторяют себе неприятные слова вроде «Мне не за что любить себя – толстую и безвольную. Вот похудею…». И действительно, как только удается сбросить вес, мы начинаем любить себя больше, любуемся красотой тела и говорим комплименты бессознательному малышу внутри. Он с радостью отвечает нам чувством самоуважения и позитивным настроем. Ежедневно говорите теплые слова, глядя в зеркало. Признавайтесь в любви собственному телу, и вскоре оно ответит взаимностью.
Ну а чтобы вам было легче определить нужна ли вам диета или нет, прикрепляю домашний персональный тест, с помощью которого вы сможете контролировать свой вес.
Если Вам понравилась статья подписывайтесь, впереди Вас ждет много интересного!