Главная задача диеты - создание дефицита калорий, а не причинение вам максимального количества страданий. Поэтому нет нет никакой проблемы в том, чтобы порадовать себя "здоровым" десертом - тем более, что это не пустые калории, а полноценный прием пищи, содержащий в себе изрядную порцию белка, полезных растительных жиров и совсем немного углеводов.
1. Банановый кешью-крем
КБЖУ: 279/25/6/29
2. Королевская ватрушка
кБЖУ: 333/35/20/4
3. Ванильное суфле с йогуртом и сывороточным протеином
КБЖУ: 212/26/9/5
Ингридиенты:
- 50 г творога
- 50 г греческого йогурта
- 1/2 мерной ложки ванильного протеина (15 г)
- 5 г желатина
- 20 г кокосовых сливок
- Голубика (для украшения)
4. Творожно-шоколадные шарики
кБЖУ: 336/21/20/9
5. Кето-запеканка
кБЖУ: 179/21/8/3
Ингридиенты:
- 100 г творога 5%
- 1/2 яйца
- 25 г йогурта
- Ваниль
- Подсластитель по вкусу
6. Зеленый боул
Ингридиенты:
- 100 г творога 5%
- 1 некрупное зеленое яблоко (80 г)
- 50 г щавеля
- 40 г банана
- 15 г урбеча из мякоти кокоса
- 15 г арахисовой пасты
+ голубика, орехи, кокосовая стружка - для украшения
кБЖУ: 398/24/22/25
В лучших традициях "старой школы" бодибилдинга я придерживаюсь дробного питания (== часто и маленькими порциями), и подобные творожные десерты чаще всего приходятся на утренний перекус. Сладкие завтраки я не люблю, так что оставляю эти рецепты для следующего приема пищи через 2-3 часа. Впрочем, это не столь принципиально - главное, чтобы все эти творожно-фруктовые лакомства приходились на первую половину дня, иначе вся диетическая магия пропадет.
Оставайтесь на связи, чтобы регулярно получать больше подобных рецептов, в составе которых вы точно не увидите муки, сахара, сливочного масла и других сомнительных ингридиентов. Спасибо, что вы с нами - и до скорого!