Считаете диету и голод неразрывно связанными? Обычно диета начинается с отказов, запретов и сокращения количества пищи в рационе. «Чувство голода — двигатель похудения, другого выхода нет», — пишут на женских форумах. Стоит ли этому верить? Легкое чувство голода только кажется безобидным. На деле урчащий живот часто дает о себе знать в самый неподходящий момент. Без еды человек способен прожить 3 недели, но даже слабое ощущение голода вызывает нежелательные последствия.
Голодают даже в Голливуде, хотя там люди делают это намеренно. Йоханссон, Энистон, Кардашьян — эти фамилии наверняка вам знакомы. Девушки часто рассказывают журналистам, что своей стройностью они обязаны голоду. В то же время, испытывать его можно не всем. Среди противопоказаний:
- юный возраст;
- беременность;
- расстройство пищевого поведения (РПП);
- наличие хронических заболеваний.
Однако и вне противопоказаний голод нельзя назвать полезным. Когда организм ощущает нехватку питательных веществ, он переходит в режим «экономии». Что это такое?
Что происходит в организме во время голодания
Чувство голода — это сигнал о том, что организм не получает достаточного количества калорий и питательных веществ. На строгих диетах калории, как и размер порций, действительно «урезаются», поэтому удивляться голоду не приходится.
Такие диеты действительно помогают избавиться от лишнего веса, но долго в режиме постоянного голода не протянуть. Когда ограничения и запреты снимаются, организм начинает впитывать все, что попадает на тарелку, и откладывать «про запас». На тот случай, если хозяин снова возьмется за старое. Когда организм понимает, что поступающей пищи недостаточно для нормальной выработки энергии, он переходит в режим «экономии». И вместо того, чтобы сжигать жир, тело начинает его активно накапливать. Именно из-за этой особенности вес на диете может расти.
Пока организм наращивает объемы бедер и боков, тело берет энергию из мышц — для него это быстрее. Из-за этого внешне качество тела меняется в худшую сторону — дряблость, целлюлит и слабые руки. За недостатком энергии следует снижение работоспособности и постоянное чувство усталости. Отчетливо это прослеживается при пробуждении — оно превращается в настоящую пытку.
Даже ежедневное легкое чувство голода сбивает иммунитет. Защита слабеет, и организм становится уязвимым к вирусам и бактериям. Сидя на диете, вы замечали частое недомогание? Если и нет, то уж точно подмечали, как «скачет» вес после возвращения к привычному рациону. Организм — это не выключатель на стенке в спальне. Чтобы перестроиться на новый лад, ему приходится потратить уйму времени. Дольше всего перестраивается метаболизм, поэтому пока вы перейдете на прежний рацион, вес уже вернется в полном объеме.
Как контролировать голод
Бороться с голодом, когда он уже вас настиг, бесполезно. Следуйте советам ниже, и урчащий живот вам не страшен:
1. БЖУ в достатке
Каждый из основных компонентов, белки, жиры и углеводы, должен ежедневно присутствовать в вашем рационе. Все они одинаково важны для полноценной работы организма.
2. Нормальный размер порций
Сидя на диете, не стоит урезать свою порцию до размера кошачьей миски. По окончании трапезы вы не должны испытывать чувство голода! Старайтесь подобрать для себя оптимальное количество пищи и придерживаться его раз за разом.
3. Пейте воду
Иногда чувство голода можно спутать с жаждой. Чтобы быть уверенным в своем самочувствии, соблюдайте норму потребления жидкости. Ее легко рассчитать: всего 30 миллилитров на каждый килограмм массы тела.
Если закрыть глаза на все побочные эффекты, в некоторых случаях голодание может быть показано. Мы говорим о тех ситуациях, когда его назначает врач — перед операцией, взятием анализов или при каких-либо заболеваниях, требующих временного голодания.
Если же вы решили похудеть, отбросьте идею с голодом. Снижение веса не требует жертв — только грамотный подход и любовь к себе.