Если вам приходится подолгу сидеть за письменным столом на работе, а за день вы проводите на ногах от силы час-полтора, да и то ходите без спешки или вовсе топчитесь на одном месте, то скорость вашего метаболизма обязательно понизилась. Метаболизм не нужно путать с обменом веществ.
Под вторым понимают общую скорость круговорота питательных веществ в организме, ну а метаболизм -это частный случай обмена, когда оценивают скорость жизненно важных обменных реакций внутри отдельно взятой клетки. Вот тут у любого "сидячего" работника, обделенного физическим движением, со временем обязательно случается прокол.
Клетки, словно школьники, не получающие регулярных нагоняев, начинают лениться. Беда в том, что наши клетки работают на кислороде, ну а когда его суммарное потребление снижается, то объективно проседает и здоровье. Общеизвестно, что кислород является для человека источником жизненной силы. Чем меньше кислорода в организме, тем слабее все наши внутренние органы, а вместе с ними и мышцы.
Поправит ли положение бодибилдинг? Увы, нет. Силовые упражнения требуют задержки дыхания, т.е. не стимулируют активное потребление кислорода. Вам наверняка приходилось читать о т.н. "отложенном эффекте потребления", когда уже после завершения тяжелой силовой сессии мышечные ткани вдруг начинают жадно впитывать молекулы кислорода.
Это объясняется тем, что данный элемент остро нужен для роста мышечного белка. Однако у офисного работника такой механизм, фактически, не работает, поскольку клетки тела разучились использовать животворный кислород. Таким образом, сидячий образ жизни оборачивается не только простой растренированностью, но и глубоким расстройством клеточной физиологии, которую многие врачи открыто называют патологией.
Впрочем, вернемся к бодибилдингу. Если силовой тренинг у вас никак не идет, это вовсе не означает, что вам не повезло с генетикой. Причина, возможно, всего лишь в том, что вас поразил самый массовый метаболический синдром цивилизации - замедление внутриклеточного обмена. Тут уж, как ни обливайся потом под штангой, Шварценеггера из себя не сделаешь.
Поскольку вышеупомянутый синдром имеет обратимый характер (по крайней мере, до тех пор пока не наградил вас тяжелым заболеванием вроде диабета), вам, культуристу, следует прежде вылечиться... фитнесом. Да, регулярный фитнес очень результативен, однако имеется неприятная "побочка". Работающие мышцы обладают способностью отбирать кровь из общего кровотока и задерживать в себе.
Как раз этим и объясняется известный каждому силовику феномен пампинга. В результате похожего явления насыщение мышц кислородом при беговой аэробике получается однобоким. Кислород получают лишь мышцы ног, ну а мускулатура корпуса оказывается на голодном пайке. Кровь здесь струится только по крупным сосудам и даже не заглядывает в капиллярную сеть.
Казалось бы, ничего страшного, если вы нацелены на беговой рекорд. Однако если вы рассчитываете радикально изменить мышечный метаболизм, а потом взорвать плечевой пояс, грудь и спину по примеру Дориана Ятса, то такой фитнес, даже интервальный, вам категорически не подходит. Он только "засушит" мышцы верхней половины тела. Как быть?
Вам нужна самая последняя редакция фитнеса под названием "силовое кардио"! Речь идет о циклических силовых упражнениях, которые выполняются во взрывной манере. Поверьте на слово, такой фитнес нисколько не угрожает вашей мышечной массе. Наоборот, он ее прибавит! Предлагаю вам тренировочную программу из 7 упражнений.
1. Подъем на грудь-толчок-отжимания-прыжок в упоре: повторы 5
2. Присед-жим-передний присед-жим: повторы 10
3. Прыжок в упоре-прыжок на опору: повторы 10
4. Перемещение груза-мах гирями: 10 вперед и 10 назад
5. Присед-прыжок в упоре-прыжок кверху-подтягивание: повторы 10
6. Выпад-жим гантелей: повторы 10
7. Присед-отжимания-мах гантелей-присед: повторы 10
Вы можете делать их одно за другим, объединять по круговому типу или выбрать из комплекса только пару-тройку движений, которые вам больше по душе. Главное -делать упражнения регулярно в течение 20-30 минут. Такой кардио-сессией нужно не только завершать силовой тренинг, но и практиковать в день восстановления.
Уже через несколько недель вы почувствуете, что стали ощутимо бодрее. У вас нешуточно повысится интеллектуальный и сексуальный тонус. Другими словами, ваш организм начнет прибавлять жизненную силу. Осталось не мешать стартовавшему процессу и перейти на здоровый образ жизни - вовремя ложиться спать и принимать «правильную» пищу. Отдача бодибилдинга будет 100-процентной!
Спасибо за ваше внимание. Ниже ссылки на лучшие статьи. Желаю всем удачи и успехов. Будьте здоровы!
Гиревой спорт. Планирование тренировок
Методика тренировки груди и пресса от Виталия Казакова
Тренинг трицепса. Строение. Упражнения. Полезные советы
Владимир Сизов об "Олимпии" и бодибилдинге
Благодарен всем прочитавшим! Подписывайтесь на канал. Ну и жмите палец вверх
