В уверенности в себе несколько составляющих – когнитивная, эмоциональная, социальная и… биологическая. Давайте о каждой из них по порядку.
Когнитивная
Неудачи запоминаются мозгом с большей частотой и силой, чем победы. Это эволюционная необходимость, чтобы уж точно второй раз на глаза тигру не попасться: даже если сто раз не попался (сто побед) – это ничего не значит, а, вот, тот один, когда хищник заметил, – важен.
В результате возникает совершенно ложное ощущение того, что никаких побед нет, ничего хорошего не сделано, а провалов, осечек и ошибок – мерено не мерено. Как тут поверить в себя, если весь прошлый опыт (помним, что ошибочно!!!) говорит о сплошных неудачах?
Помогает выписать все большие и маленькие достижения и победы за всю жизнь. Просматривайте и дополняйте список каждый день. В какой-то момент (пара недель) мозг перестроится с “верчения” вокруг негатива на фокусирование на позитиве. Вместе с этим изменится и внешняя среда.
Социальная
Влияние окружения на нас колоссально. Человек, чьё мнение важно, может переубедить нас в чём угодно. Поддерживающее окружение формирует чувство “я смогу”. Сильная внешняя поддержка “перекрывает” субъективную неуверенность в себе. Как говорится, человек – это среднее из 5 самых близких ему людей.
Если не получается окружить себя теми, кто поддерживает, то как минимум стоит избавиться от токсичного окружения. Нет ничего плохого в конструктивной критике (конкретной, обоснованной и поданной в позитивном виде), однако все попытки безосновательно сбить с пути однозначно стоит удалить из жизни.
Биология
Биологическая составляющая неуверенности – это чувство физической вялости перед трудным начинанием, ощущение, похожее на невысокую, но противную температуру, физическое сопротивление. Чаще всего это недостаток нейромедиаторов дофамина и серотонина.
Дофамин – это не только гормон счастья, но и в первую очередь мотивации, стремления и желания делать, пробовать, добиваться цели.
Серотонин даёт чувство оптимизма (иногда избыточного): возможные препятствия воспринимаются буднично, а достижения – близкими, реальными. Кроме того, серотонин важен в самоконтроле, чувстве бодрости, радости и готовности вкладываться в цель.
Если нет патологий (депрессия, тревожное расстройство, расстройство личности и пр.), то нормальный дофамин и серотонин – производное от общей, довольно нехитрой психологической гигиены:
- нормальное количество и качество сна;
- достаточно калорийная и разнообразная пища богатая витаминами, белком, пищевыми волокнами и питательными элементами;
- достаточное потребление чистой воды;
- хотя бы минимум физической активности;
- достаточное количество и качество (у всех индивидуально) социальных контактов;
- баланс работы и отдыха.
Да, всегда кажется, что это не важно. От этого постоянно отмахиваются, мол, при чём тут это, но это колоссально важно.
Эмоциональная
Мозг так устроен, что он перестаёт думать о том, что для него считается завершённым (“эффект Зейгарник”). Блюма Зейгарник выяснила, что официант забывает завершенный заказ по столику, но пока остается ещё хотя бы одно не принесенное блюдо, весь список хранится в его/её рабочей памяти.
То же самое происходит, когда мы пытаемся подумать о каком-то начинании: мы обычно хорошо видим всю картинку вплоть до победы, но… почти никогда не заканчиваем ее в случае поражения. Этот-то “незакрытый гештальт” и ковыряет мозг по ночам, оставаясь висеть в рабочей памяти. Он заставляет думать о поражении, сомневаться и порождает чувство неуверенности.
Преодоление проблемы сокрыто в представлении всех последствий негативного сценария. Проживите это мысленно и выбросьте из головы!Единственное, проконтролируйте себя, чтобы это не стало идеей фикс. Вам надо единожды "закрыть гештальт", а не запрограммировать себя на неудачу.
Если чувствуете, что сваливаетесь в постоянное прокручивание негатива, лучше обратитесь к психологу-консультату. Возможно, присутствуют скрытые проблемы восприятия, которые чаще всего корректируются.
Самое важное
Никакие цели не получится достигнуть даже с абсолютной уверенностью в себе, если они не построены по системе SMART: конкретные, измеримые, реальные/достижимые, значимые в рамках более широкой стратегии жизни, ограниченные по времени. Не пренебрегайте мировым опытом, используйте эти приемы, и всё обязательно получится!
На этом всё. Если статья вам понравилась, поставьте, пожалуйста, лайк и подписывайтесь на наш канал, чтобы не пропустить новые материалы (кнопка вверху). Спасибо!