Найти тему
Александр Михайлов

Тренеровка на каждый день

29
~1 мин
Предоставляю список тренировок на каждый день которые занимают не более 45 минут в день
Предоставляю список тренировок на каждый день которые занимают не более 45 минут в день
Бег на средние дистанции.Данный вид спорта полезен не только для физического, но и духовного здоровья. В процессе тренировки выделяются эндорфины, а человек становится более спокойным и уравновешенным. Исследования свидетельствуют о том, что бег способствует улучшению мужской функции у 65% опрошенных. Бег на средние дистанции подходит профессионалам и любителям.
Бег на средние дистанции.Данный вид спорта полезен не только для физического, но и духовного здоровья. В процессе тренировки выделяются эндорфины, а человек становится более спокойным и уравновешенным. Исследования свидетельствуют о том, что бег способствует улучшению мужской функции у 65% опрошенных. Бег на средние дистанции подходит профессионалам и любителям.
Подтягивание на турнике за голову: за счет более ровного положения корпуса нагрузка практически полностью акцентируется на больших круглых мышцах спины, что в долгосрочной перспективе визуально сделает спину шире. Также работа с собственным весом делает сильнее связки и сухожилия. За счет постоянной статической нагрузки на все мышцы спины сильно улучшается рельеф, с каждой неделей спина становится все более и более бугристой и проработанной.
Подтягивание на турнике за голову: за счет более ровного положения корпуса нагрузка практически полностью акцентируется на больших круглых мышцах спины, что в долгосрочной перспективе визуально сделает спину шире. Также работа с собственным весом делает сильнее связки и сухожилия. За счет постоянной статической нагрузки на все мышцы спины сильно улучшается рельеф, с каждой неделей спина становится все более и более бугристой и проработанной.
Отжимание на брусьях:Позволяет тренировать самую сложную часть выхода силой и подъема переворотом – верхнюю часть амплитуды.Прорабатывает мышцы плеч и груди, а также трицепс, но не так как изолирующие «билдерские» движения, а комплексно – задействует и стабилизаторы тоже; Способствует развитию подвижности плечевого сустава; Помогает развить кор – без стабилизации прессом отжаться не получится; Укрепляет пальцы и хват. Упражнение по этой причине помогает достигать высоких результатов во всех силовых тягах, и требующих силы хвата упражнениях, например, подъеме по канату; Развивает ловкость и координацию; Помогает достичь хороших силовых показателей. Несмотря на отсутствие дополнительного отягощения, дает хорошую нагрузку.
Отжимание на брусьях:Позволяет тренировать самую сложную часть выхода силой и подъема переворотом – верхнюю часть амплитуды.Прорабатывает мышцы плеч и груди, а также трицепс, но не так как изолирующие «билдерские» движения, а комплексно – задействует и стабилизаторы тоже; Способствует развитию подвижности плечевого сустава; Помогает развить кор – без стабилизации прессом отжаться не получится; Укрепляет пальцы и хват. Упражнение по этой причине помогает достигать высоких результатов во всех силовых тягах, и требующих силы хвата упражнениях, например, подъеме по канату; Развивает ловкость и координацию; Помогает достичь хороших силовых показателей. Несмотря на отсутствие дополнительного отягощения, дает хорошую нагрузку.
Берпи:Прежде всего, основной плюс упражнения заключается в том, что оно позволяет задействовать множество важных мышечных групп по всему телу. Это и не странно, ведь вам нужно последовательно отжаться, сделать прыжок из глубокого приседа, и дополнить все это позой планки на прямых руках.
Берпи:Прежде всего, основной плюс упражнения заключается в том, что оно позволяет задействовать множество важных мышечных групп по всему телу. Это и не странно, ведь вам нужно последовательно отжаться, сделать прыжок из глубокого приседа, и дополнить все это позой планки на прямых руках.
И на последок растяжка придает телу гибкости, регулярно выполняемые упражнения активизируют приток крови ко всем участкам тела
И на последок растяжка придает телу гибкости, регулярно выполняемые упражнения активизируют приток крови ко всем участкам тела

Итог:Бег 1 км. занимает от 5 до 10 мин. у новичка,50 подтягиваний 10-20 мин.,отжимания на брусьях 5 минут,берпи 5 мин. и 5 мин. на растяжку(пилатес если хотите).И помните,что с тренировки надо уходить с желанием повторить,а не с желанием умереть.