Всем привет, сейчас расскажу что надо знать при домашних тренировках.
Запомните одну главную вещь, что накачаться без дополнительного веса невозможно. Может быть в первые месяцы у вас что то будет прогрессировать, но потом перестанет.
Тренировки в домашних условиях не очень эффективны, не думаю что у вас дома есть мини качалка. Дома в основном делаются упражнения со своим весом. Например различные виды отжиманий, скручивания на пресс, подтягивания (если есть турник).
Но со своим весом сильно не накачаешься, ты сможешь только прокачать выносливость и провести тело в тонус.
Если вы все таки решили начать заниматься дома, то вот вам несколько советов по этому поводу, лично через это проходил.
1. Разминайтесь в начале тренировки, это очень важно.
Разминка — простые движения, которые готовят мышцы, суставы и связки к основной нагрузке. Если не делать разминку, то можно травмироваться.
2. Заминка. Похоже на разминку, но делается в конце тренировки. Я обычно растягиваю все мышцы.
3. Не тренируйтесь на голодный желудок, плохо отразится на вашем здоровье.
4. Если ваша цель накачаться, набрать массу, то тут очень сложно. Надо увеличивать нагрузку. Например, если вы можете отжаться 12 раз, добавьте вес или резину. Кушайте побольше, на калорий 300-500 чем обычно. Напишите себе план тренировок, в котором вы будете тренировать одну группу мышц раз в неделю. Это я рассказал самое простое, дабы не расписывать очень много, про планы тренировок напишу отдельную статью, если интересно.
5. Если ваша цель убрать жир, то тут много нюансов. Есть сушка, а есть просто похудение. Сушка тела это когда убирается жир, сохранив мышцы, а обычное похудение, ведёт к более низкой цифры на весах. При похудение горит и жир, и мышцы, из за этого ваше тело становится дряблым и не красивым.
Что бы избежать такого, надо тренироваться с весами и есть достаточное количество белка.
6. Качать пресс. Большой миф о том, что если держать планку каждый день или качать пресс, то жир с живота уйдёт. Но это не так. Жир горит при дефиците калорий, и горит он со всего тела. Качать пресс каждый день нельзя, во первых он у вас не появится, а во вторых это такая же мышца как и бицепс. Поэтому качая его, там появляются микротравмы, если каждый день качать, то может случится что то плохое. В другой статье расскажу о сушке.
7. Предположим, что дома есть гантели, но рано или поздно, они станут легкие для вас, и прогресс остановится. Поэтому придётся докупать что то, или идти в зал.
Из этой статьи мы можем сделать вывод, что дома нельзя хорошо накачаться (если нет достаточно оборудования). Дома можно привести мышцы в тонус, повысить выносливость и сбросить несколько лишних килограмм. Подписывайтесь на меня, на моем канале будет много интересного.