Беговой сезон в самом разгаре. Пора разобраться во всех нюансах подготовки перед бегом, чтобы обезопасить себя от всевозможных травм! Команда спортивной студии REBOOT расскажет о пользе и правильной подготовке к бегу.
Разминка перед бегом не только разогревает суставы и связки, но и активизирует деятельность сердечно-сосудистой системы, увеличивает потребление организмом кислорода (что облегчает бег), улучшает вентиляцию легких и запускает процесс кровообращения и кровоснабжения мышц.
Одно из лучших упражнений для разминки перед бегом - сгибание коленного сустава. Упражнение разгоняет жидкость по коленному суставу и разогревает его. Улучшает мобильность задней поверхности бедра и растягивает переднюю поверхность бедра.
Техника: колени держите на одной линии, носок потяните на себя и подтягивайте пятку к ягодице, сгибая коленный сустав.
В любой разминке важно задействовать все мышцы, поэтому разогрев начинается с головы до пяток.
Оптимальное время разминки 5 минут. Для наглядности предоставляем базовые разминочные движения по порядку:
- вращение головой по часовой и против часовой стрелки
- наклон головы в стороны и вперед/назад
- круговые движения плечей и предплечий
- махи руками по часовой и против часовой стрелки
- наклоны корпуса в стороны
- вращение таза по часовой и против часовой стрелки
- наклоны с касанием до носков правой ноги, левой ноги и по середине
- поднятие коленей вверх
- сгибание коленного сустава
- выпады с перекатами
- круговые движения каждой стопы по часовой и против часовой стрелки
Занимайтесь спортом с пользой, не пропуская ни одну тренировочную фазу.
В спортивной студии REBOOT проходят интервальные тренировки, во время которых можно сбросить в три раза больше калорий, чем в обычном зале. С недавнего времени в студии появились новые форматы тренировок помимо функциональных и силовых, а именно восстановительные, такие как stretching и МФР (миофасциальный релиз). Для всех желающих посетить спортивную студию REBOOT действует стартовый пакет TEST DRIVE, в который входят 3 тренировки любого формата по цене всего 2. 690 рублей. Чтобы воспользоваться акционным предложением, переходите по ссылке.
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ, НА НАШЕМ КАНАЛЕ РЕГУЛЯРНО ВЫХОДЯТ НОВЫЕ ПОЛЕЗНЫЕ СТАТЬИ!