Привет, разберём твои подтягивания и начнём их совершенствовать. Начнём с плана тренировок
1) Начни играть в так называемую лесенку, лучше это делать с другом или подругой. Начинаем с 1 подтягивания и так до 5 раз и обратно то есть (1-2-3-4-5-5-4-3-2-1) Можно увеличивать лесенку как до 10-15.
2) Делай рабочий подход от своего максимума. Объясню. К примеру твой максимум составляет 10 подтягиваний, берём 50-70% от максимума. Выходит 5 раз (50%) тебе нужно подтянуться 4 подхода по 5 раз и с каждым днём стараться добавлять по 1 разу.
3) Начни подтягиваться с дополнительном весом!
4) Тренируй хват и предплечье. Бывает когда можешь ещё а ты просто не можешь уже висеть на турнике. Начни тренировку хвата, начинай висеть просто по 20 сек на турнике 4-5 подхода, потом переходи на каждую руку по очереди на правой руке повиси 10 сек и так же на левой.
